Insomnia pada Remaja, Jangan Anggap Remeh!

DEPOKPOS – Insomnia adalah salah satu gangguan tidur paling umum yang disebabkan oleh kondisi lain yang mendasarinya, terutama gangguan mental seperti kecemasan, depresi, atau gangguan emosional lainnya.

Masalah kualitas tidur pada remaja berbeda dengan usia lainnya. Remaja mengalami sejumlah perubahan yang seringkali mengurangi waktu tidur. Remaja lebih banyak tidur di malam hari dan bangun lebih awal karena alasan sekolah, sehingga remaja sering mengantuk di siang hari.

Menurut Saifullah (2017), pada saat istirahat malam, pola tidur sangat dipengaruhi oleh kondisi mental dan motivasi, ketika tingkat stres tinggi dapat membuat otak berpikir sedemikian rupa sehingga membuat anda terbangun dan mengubah waktu tidur,begitu juga saat anda ingin tetap terjaga memainkan gadget saat jam tidur dapat memengaruhi otak.

Secara umum kebutuhan tidur meningkat, namun berubah dengan kebiasaan menonton TV sebelum tidur, bermain di depan komputer atau handphone, menggunakan jejaring sosial atau berinteraksi dengan pengguna lain, menyebabkan gangguan tidur pada remaja dapat menyebabkan insomnia, sakit kepala dan kesulitan berkonsentrasi.

Pada saat ini penggunaan gawai sudah menjadi gaya hidup remaja sehari-hari, bahkan sulit untuk berpisah dengan gawai. Gaya hidup seseorang sangat mempengaruhi pola tidur seseorang karena rutinitas sehari-hari mempengaruhi tidur malamnya (Huda, 2016)

Berikut beberapa terapi yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia pada remaja :

⦁ Sleep Hygine

Sleep hygiene adalah bagian dari terapi perilaku untuk insomnia, beberapa tindakan sederhana dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur pasien.

Langkah-langkah ini meliputi:

Cuci muka, gosok gigi, buang air kecil sebelum tidur, tidur secukupnya, olahraga teratur minimal 20 menit sehari, hindari kafein, alkohol, dan nikotin 6 jam sebelum tidur.

⦁ Sleep Restriction atau pembatasan tidur

Membatasi waktu tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Terapi ini disebut pembatasan tidur. Ini dicapai dengan rata-rata waktu yang dihabiskan di tempat tidur hanya untuk tidur. Pasien terpaksa bangun pada waktu yang ditentukan, meski masih merasa mengantuk. Ini dapat membantu pasien tidur lebih nyenyak pada malam berikutnya karena mereka tidur lebih sedikit dari malam sebelumnya.

Ingin produk, bisnis atau agenda Anda diliput dan tayang di DepokPos? Silahkan kontak melalui WhatsApp di 081281731818