Oleh Fransiskus Samuel Renaldi | Dosen Program Studi Profesi Apoteker, Universitas Pembangunan Nasional “Veteran” Jakarta
DEPOKPOS – Hujan turun sejak pagi. Jaket belum kering, perjalanan terasa lebih melelahkan, sementara orang-orang di sekitar mulai batuk dan pilek. Di tengah situasi seperti ini, tawaran vitamin, minuman penambah daya tahan tubuh, dan suplemen ‘anti-lemas’ terasa begitu menggoda. Ada anggapan sederhana: makin rutin minum suplemen, makin kuat tubuh menghadapi musim hujan. Benarkah demikian?
Tidak sepenuhnya. Vitamin dan mineral memang dibutuhkan agar sistem kekebalan tubuh bekerja baik. Akan tetapi, menambah asupan belum tentu memberikan manfaat tambahan jika kebutuhan tubuh sudah tercukupi. Suplemen bukan jalan pintas agar seseorang kebal terhadap flu, apalagi pengganti tidur, makan, dan kebiasaan hidup sehat.
Perlu suplemen, atau hanya ikut tren?
Sebelum membeli, pertanyaan pertama seharusnya bukan ‘vitamin apa yang sedang populer?’, melainkan ‘apakah saya benar-benar membutuhkannya?’. Kebutuhan seseorang dipengaruhi usia, pola makan, kondisi kesehatan, penggunaan obat, hingga keadaan khusus seperti kehamilan. Orang dengan kekurangan zat gizi tertentu mungkin memerlukan suplemen. Begitu pula seseorang yang mendapatkan anjuran tenaga kesehatan karena kondisi medisnya.
Sebaliknya, bagi orang yang mengonsumsi makanan beragam dan tidak memiliki masalah kekurangan zat gizi, minum beberapa jenis multivitamin sekaligus belum tentu membuat tubuh lebih bugar. Bahkan, satu bahan yang sama bisa terdapat dalam beberapa produk berbeda. Akibatnya, tanpa sadar seseorang mengonsumsi dosis berlipat. Karena itu, kebutuhan dan dosis perlu diperiksa, bukan ditebak dari iklan atau pengalaman orang lain.
Kemasan menarik bukan jaminan aman
Pilihan suplemen kini sangat beragam: tablet, kapsul, serbuk, minuman, hingga produk yang dijual melalui media sosial. Klaim ‘alami’, ‘paling ampuh’, atau ‘cepat meningkatkan imun’ mudah menarik perhatian. Padahal, kata ‘alami’ tidak otomatis berarti aman, dan testimoni bukan pengganti bukti ilmiah.
Risiko produk ilegal juga nyata. Dalam pengawasan Mei–Juni 2026, Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) menemukan 31 produk obat bahan alam dan suplemen kesehatan ilegal; tiga di antaranya merupakan suplemen kesehatan. Sebagian produk yang ditemukan mengandung bahan kimia obat yang tidak semestinya, sedangkan satu suplemen bermasalah dari sisi mutu mikrobiologi. Temuan ini tidak berarti semua suplemen berbahaya, tetapi menjadi alasan kuat untuk lebih teliti sebelum membeli.
Langkah paling sederhana ialah menerapkan Cek KLIK: perhatikan Kemasan, Label, Izin Edar, dan Kedaluwarsa. Nomor izin edar perlu dicocokkan dengan nama produk melalui situs resmi cekbpom.pom.go.id, bukan sekadar percaya pada nomor yang tercetak. Bacalah pula komposisi, aturan pakai, dan peringatannya. Waspadai penjual yang menjanjikan kesembuhan instan untuk berbagai penyakit.
Jika berlebih, ke mana perginya vitamin?
Bayangkan tubuh sebagai rumah yang membutuhkan air secukupnya. Menambah pasokan terus-menerus tidak otomatis membuat rumah lebih nyaman. Demikian pula zat gizi: tubuh memiliki mekanisme untuk menyerap, menggunakan, menyimpan, dan membuangnya sesuai sifat masing-masing zat.
Vitamin C dan sebagian besar vitamin B termasuk vitamin larut air. Ketika jumlahnya melampaui kebutuhan, sebagian mungkin tidak terserap dan sebagian yang sudah diserap dapat dikeluarkan lewat urine. Proses ini melibatkan ginjal sebagai organ penyaring. Namun, fakta bahwa zat berlebih dibuang melalui urine bukan berarti setiap suplemen pasti merusak ginjal. Pesan pentingnya adalah dosis lebih besar tidak selalu memberikan manfaat lebih besar.
Sebaliknya, vitamin larut lemak seperti A, D, E, dan K dapat disimpan dalam tubuh, sehingga kelebihannya tidak selalu mudah dibuang. Vitamin D dalam dosis sangat tinggi, misalnya, dapat menaikkan kadar kalsium darah dan berisiko mengganggu fungsi ginjal. Terlalu banyak vitamin C dapat menimbulkan gangguan pencernaan, sedangkan zinc dosis tinggi yang digunakan lama dapat mengganggu keseimbangan mineral lain. Risiko juga meningkat pada orang dengan gangguan ginjal, penyakit tertentu, atau yang mengonsumsi beberapa obat sekaligus.
Fondasi sehat tidak dijual dalam botol
Daya tahan tubuh tidak bekerja dengan satu tombol ‘on’ yang bisa dinyalakan oleh satu jenis vitamin. Sistem imun melibatkan banyak sel dan proses yang memerlukan zat gizi seimbang. Yang jauh lebih mendasar justru kebiasaan sehari-hari: makan beragam dengan cukup sayur, buah, protein, dan sumber karbohidrat; tidur yang cukup; bergerak aktif; menjaga kebersihan tangan; serta menghindari rokok. Menjaga ventilasi dan etika batuk juga penting ketika infeksi saluran napas mudah menyebar.
Suplemen tetap punya tempat sebagai penunjang, terutama jika ada kebutuhan yang tidak dapat dipenuhi dari makanan atau terdapat anjuran khusus. Namun, kapsul vitamin tidak dapat ‘membayar utang’ akibat begadang, pola makan tidak teratur, dan kurang aktivitas fisik. Saat muncul keluhan sakit, suplemen juga tidak boleh dijadikan alasan untuk menunda pemeriksaan atau menggantikan pengobatan yang diperlukan.
Sebelum membeli, tanya apoteker
Ada lima hal sederhana yang layak ditanyakan sebelum mulai minum suplemen: untuk apa saya membutuhkannya, apa kandungannya, berapa dosis yang tepat, berapa lama perlu digunakan, dan apakah aman bersama obat yang sedang saya konsumsi? Apoteker dapat membantu menilai manfaat, memeriksa kemungkinan kandungan ganda, menjelaskan aturan pakai, serta mengenali interaksi dengan obat. Bila terdapat penyakit tertentu, sedang hamil, atau muncul keluhan yang menetap, pemeriksaan dokter mungkin diperlukan.
Musim hujan boleh datang bersama kekhawatiran akan sakit. Namun, jangan sampai kekhawatiran itu membuat kita membeli apa saja yang berlabel ‘peningkat imun’. Menjaga kesehatan bukan perlombaan menghabiskan suplemen, melainkan kemampuan memahami kebutuhan tubuh dan memilih langkah yang tepat. Jadi, sebelum menambah satu botol lagi ke keranjang belanja, tanyakan dulu: tubuh saya benar-benar perlu, atau hanya saya yang tergoda?
