Kalau dilakukan secara berkala, lambat laun Anda bisa merasakan manfaat jalan kaki. Apa saja?
DEPOKPOS – Tak sedikit penelitian yang sudah membuktikan keampuhan olahraga jalan kaki. Olahraga ringan ini dipercaya mampu mencegah beberapa penyakit serius, seperti obesitas, osteoporosis, dan penurunan memori terkait usia.
Kalau dilakukan secara berkala, lambat laun Anda bisa merasakan manfaat jalan kaki. Apa saja?
1. Menurunkan berat badan
Jalan kaki 10 ribu langkah bisa membakar kalori hingga di atas angka 300. Tentunya ini membantu proses penurunan berat badan.
Akan tetapi, jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan. Perlu diingat pula selain olahraga, faktor seperti pola makan, kualitas tidur, dan tingkat stres juga berperan dalam pengelolaan berat badan.
2. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
Jalan kaki merupakan latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Oksigen dapat didistribusikan lebih baik ke seluruh tubuh.
Melansir Very Well Health, jalan kaki secara rutin dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki aliran darah, menurunkan kadar kolesterol, dan memperkuat otot jantung agar bekerja lebih efisien.
3. Memperkuat tulang dan otot
Berjalan kaki memberikan beban pada tulang dan otot. Inilah yang akhirnya merangsang pembentukan sel tulang baru.
Proses ini sangat penting, terutama bagi perempuan yang berisiko mengalami osteoporosis setelah menopause. Dengan rutin berjalan kaki, kekuatan tulang dan otot dapat terjaga, sehingga mencegah keropos tulang dan menjaga mobilitas.
4. Mengurangi risiko diabetes tipe 2
Mengutip Times of India, sebuah penelitian jangka panjang menunjukkan, orang yang berjalan kaki 10 ribu langkah per hari memiliki risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah, yakni sekitar 50 persen lebih kecil dibandingkan yang kurang aktif.
Jalan kaki membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah, dan menjaga berat badan ideal. Semua ini merupakan faktor kunci dalam pencegahan diabetes.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Aktivitas jalan kaki juga berperan dalam memperbaiki kualitas tidur. Jalan kaki dapat membantu mengatur siklus tidur, mengurangi stres, dan menenangkan pikiran.
Studi menunjukkan, orang yang berjalan kaki minimal 150 menit per minggu (sekitar 10 ribu langkah sehari) melaporkan tidur lebih nyenyak dan merasa lebih segar saat bangun.
