DEPOKPOS – Quarter Life Crisis (QLC) adalah istilah yang menggambarkan masa krisis identitas dan kebingungan arah hidup yang sering dialami oleh individu berusia 20 hingga awal 30-an tahun. Masa ini umumnya ditandai oleh tekanan untuk segera “menjadi sukses”, meraih kestabilan karier, keuangan, serta menemukan tujuan hidup. Di era digital, fenomena ini semakin mengemuka, khususnya di kalangan generasi Z (Gen Z), generasi yang tumbuh besar dengan internet, media sosial, dan teknologi serba cepat.
Berbeda dari generasi sebelumnya, Gen Z menghadapi tantangan mental yang lebih kompleks akibat kehidupan digital yang serba terbuka dan kompetitif. Informasi berlimpah, tuntutan prestasi, serta paparan terhadap kesuksesan orang lain di media sosial menjadi faktor utama yang memperburuk gejala QLC.
Ciri-Ciri Quarter Life Crisis pada Gen Z
Fenomena QLC biasanya tampak dalam bentuk gejala psikologis dan emosional, antara lain:
- Kebingungan arah hidup, termasuk pilihan karier dan hubungan sosial.
- Kecemasan terhadap masa depan, terutama terkait ekspektasi pekerjaan, penghasilan, dan pencapaian hidup.
- FOMO (Fear of Missing Out), rasa takut tertinggal dari teman sebaya dalam hal karier, gaya hidup, atau prestasi.
- Krisis identitas, sulit mengenali jati diri ditengah arus tuntutan eksternal dan pencitraan media sosial.
Tantangan Mental di Era Digital
Era digital menghadirkan perubahan besar dalam cara hidup Gen Z. Media sosial seperti Instagram, TikTok, dan LinkedIn seringkali menjadi panggung pencitraan di mana hanya sisi “terbaik” kehidupan yang ditampilkan. Hal ini memicu perasaan tidak cukup baik, minder, dan iri hati.
Selain itu, informasi berlimpah tanpa filter membuat Gen Z kewalahan dalam mengambil keputusan hidup. Mereka dihadapkan pada terlalu banyak pilihan karier, gaya hidup, dan jalan hidup, yang ironisnya justru menimbulkan kebingungan dan keraguan diri.
Budaya toxic productivity —di mana seseorang merasa harus terus produktif demi validasi sosial—juga menambah tekanan psikologis. Mereka merasa gagal jika tidak mencapai sesuatu secara instan, padahal proses hidup seharusnya dinikmati dengan bertahap.
Dampak Psikologis yang Ditimbulkan
QLC berdampak langsung terhadap kesehatan mental, antara lain:
- Stres dan kecemasan berlebihan, terutama ketika merasa tidak “selevel” dengan teman-teman yang tampak sukses.
- Menurunnya motivasi dan produktivitas, akibat rasa bingung dan lelah mental.
- Isolasi sosial, karena merasa malu atau takut dianggap “gagal”.
Dalam beberapa kasus, QLC dapat berkembang menjadi depresi ringan hingga sedang jika tidak ditangani secara serius.
Menghadapi Quarter Life Crisis membutuhkan pendekatan yang bijak dan suportif. Berikut beberapa langkah yang bisa diambil:
- Meningkatkan literasi kesehatan mental melalui pendidikan dan kampanye publik agar QLC tidak dianggap remeh.
- Mengurangi tekanan media sosial**, seperti melakukan digital detox atau membatasi konsumsi konten pencapaian orang lain.
- Membangun support system**, yaitu keluarga, sahabat, atau komunitas yang mendukung dan memahami.
- Konseling atau terapi psikologis** untuk membantu individu mengenali dan menerima diri sendiri.
Menetapkan tujuan jangka pendek yang realistis**, bukan berfokus pada pencapaian besar secara instan.
Fenomena Quarter Life Crisis di kalangan Gen Z adalah realitas sosial-psikologis yang patut diperhatikan. Di tengah derasnya arus digital, tekanan sosial, dan harapan yang tinggi, banyak anak muda merasa kehilangan arah dan identitas. Perlu upaya bersama dari individu, keluarga, institusi pendidikan, hingga pemerintah untuk menciptakan ruang aman dan sehat bagi Gen Z dalam menjalani masa transisi hidup mereka. Edukasi, empati, dan dukungan adalah kunci agar krisis ini tidak berkembang menjadi masalah mental yang lebih serius.
Zahira Eka Putri
Mahasiswi Universitas Pamulang
