DEPOKPOS – Olahraga lari merupakan pilihan yang tepat untuk anda yang ingin menurunkan berat badan. Selain dengan olahraga lari, penurunan berat badan harus dibarengi dengan defisit kalori untuk hasil lebih maksimal. Yuk intip Tips Lari untuk Penurunan Berat Badan!
1. Mulai dengan Intensitas Rendah: Untuk pemula yang baru saja ingin melakukan olahraga lari. Mulailah dengan lari santai selama 20-30 menit 3 kali seminggu. Tidak perlu langsung marathon. Cukup mulai dengan lari singkat, konsisten, dan jangan lupakan pemanasan . Pemanasan adalah kunci untuk menghindari cedera.
2. Tingkatkan Intensitas: Mulai dengan durasi yang nyaman, lalu perlahan tingkatkan. Naikkan intensitas lari secara bertahap dengan meningkatkan kecepatan atau jarak. Misalnya dari jarak yang awalnya hanya 2 km/jam jadi 3 km /jam. Perubahan kecil yang membawa dampak besar.
3. Kombinasikan dengan Diet: Kombinasikan lari dengan diet seimbang untuk mendapatkan hasil maksimal. Seperti yang dikatakan sebelumnya jika ingin lebih maksimal harus dibarengi dengan deficit kalori. Defisit kalori yaitu mengurangi kalori harian tubuh dibandingkan dengan kalori yang dibutuhkan atau dibakar. Namun, diet defisit kalori sebaiknya tidak dilakukan sembarangan karena kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda.
4. Istirahat yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup untuk menghindari cedera. Karna Kurangnya istirahat yang cukup dapat mengganggu keseimbangan hormon ghrelin dan leptin. Ghrelin adalah hormon yang merangsang nafsu makan, sedangkan leptin adalah hormon yang memberi sinyal kepada otak bahwa kita sudah kenyang.
5. Melakukan pendinginan setelah berlari : • Lanjutkan aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih rendah, seperti berjalan kaki atau jogging ringan selama 5-10 menit. Ini membantu menurunkan detak jantung secara bertahap.
Rutinitas lari sebaiknya dilakukan di pagi hari sebelum jam 10, sebelum matahari terbit. Selain karna cuacanya yang sejuk, juga untuk menghindari terkena dehidrasi. Penting untuk diingat bahwa olahraga lari tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi juga untuk gaya hidup sehat kedepannya. Pastikan tubuh anda minum air yang cukup sebelum lari dan setelah lari untuk menggantikan cairan yang hilang.
Albertus Ajari Sihura, Universitas Pamulang
