DEPOKPOS – Momen liburan memang merupakan waktu untuk bersenang-senang. Namun, risiko terkena penyakit saat liburan juga lebih tinggi, karena sering kali kita abai dalam menjaga kesehatan tubuh. Agar tidak merusak euforia saat berlibur, Anda perlu menjaga kesehatan tubuh saat liburan dengan menerapkan beberapa tips berikut ini:
1. Pastikan cukup tidur
Jalan-jalan ke pusat rekreasi atau tempat wisata saat liburan memang menyenangkan, tetapi jangan lupa untuk tetap mengimbanginya dengan cukup beristirahat. Bukan hanya mengatur jadwal jalan-jalan agar tidak terlalu padat, waktu tidur di malam hari juga perlu Anda pertimbangkan. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malamnya.
Tidur yang cukup ini penting untuk menjaga kesehatan selama liburan, karena dengan istirahat yang cukup, daya tahan tubuh pun bisa terjaga. Dengan demikian, Anda akan tetap prima selama menjalani liburan.
2. Rutin olahraga
Memang liburan menjadi waktu bagi Anda untuk refreshing dari segudang aktivitas maupun pekerjaan yang padat. Namun, bukan berarti Anda bisa bermalas-malasan saja, ya!
Pastikan Anda tetap berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari, selama 5 hari dalam seminggu, untuk menjaga kesehatan selama liburan. Olahraga yang Anda pilih pun tidak harus berintensitas tinggi. Olahraga ringan, seperti berjalan kaki dan bersepeda sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh selama liburan.
Bila sedang bepergian, Anda bisa memilih rute yang bisa ditempuh dengan berjalan kaki, untuk jarak yang memungkinkan. Anda juga bisa memilih untuk menggunakan tangga daripada menggunakan lift. Selain itu, mengunjungi taman bermain atau menciptakan permainan dengan anak juga merupakan ajang olahraga untuk Anda dan buah hati saat liburan yang menyenangkan dan tetap menyehatkan.
3. Konsumsi makanan yang bergizi
Meski kuliner khas tempat liburan memang menarik, pastikan Anda, dan keluarga maupun kerabat yang berlibur bersama, tetap menjaga pola makan yang sehat. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang selama liburan, terutama sayur dan buah-buahan yang merupakan sumber serat maupun vitamin serta mineral, yang sering dilupakan selama liburan.
Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang diproses atau diolah dengan higienis, agar terhindar dari kemungkinan terserang diare maupun keracunan makanan dari makanan yang telah terkontaminasi. Anda juga disarankan menghindari makanan yang tinggi kalori, tinggi lemak, dan tinggi gula selama liburan agar kesehatan tetap terjaga.
4. Cukupi kebutuhan cairan harian
Bepergian bisa saja membuat Anda lupa minum. Padahal, liburan juga tidak berbeda dengan aktivitas sehari-hari, yang berarti Anda juga perlu mengonsumsi sekitar 2 liter atau setara dengan 8 gelas air putih setiap harinya.
Anak-anak juga tidak terlepas dari kewajiban minum air ini. Hanya saja jumlahnya sekitar 7 gelas air putih, lebih sedikit bila dibandingkan dengan orang dewasa.
Selain jumlah air, pastikan Anda mengonsumsi air yang terjaga kualitasnya. Minum air kemasan yang masih di segel sangat disarankan untuk menghindari risiko terkena keracunan makanan dari air yang telah tercemar.
5. Kelola stres dengan bijaksana
Meski harusnya bersenang-senang, terkadang liburan justru bisa memicu stres, baik karena perjalanannya yang panjang atau satu-dua kejadian tak terduga yang terjadi. Namun, Anda sebaiknya memfokuskan diri pada tujuan awal berlibur, yakni untuk menyegarkan diri, mengembalikan semangat, dan ‘beristirahat’ dari hiruk-pikuk aktivitas sehari-hari.
Anda bisa mencoba mengalihkan stres dengan beristirahat sejenak, atau melakukan aktivitas yang nyaman dan disukai. Selain itu, bercerita dengan orang terdekat juga bisa meredakan stres Anda selama liburan. Jangan sampai stres selama liburan berlarut-larut dan menghancurkan momen liburan yang membahagiakan.
6. Vaksin flu
Meski sudah mengupayakan untuk mencukupi waktu istirahat, makan bergizi dan rutin berolahraga, liburan tetap berpotensi menurunkan kekebalan tubuh Anda. Sedangkan ketika sistem imun turun, Anda akan lebih mudah terserang penyakit, salah satunya adalah flu.
Untuk mencegah terkena flu selama liburan, Anda sebaiknya mendapatkan vaksin flu. Agar efeknya maksimal, konsultasikan dengan dokter sebelum berangkat liburan.
7. Rutin mencuci tangan
Liburan, apalagi bepergian ke luar kota maupun ke tempat wisata, akan memperbesar peluang terkena penyakit. Bukan sekedar karena sistem imun yang menurun, tetapi menyentuh benda maupun permukaan di tempat umum tanpa mencuci tangan dengan rutin juga menjadi alasannya.
Oleh karena itu, pastikan Anda rutin mencuci tangan, terutama saat liburan ke luar kota atau bepergian. Jika memang tidak memungkinkan selalu cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, Anda bisa membawa hand sanitizer untuk memastikan kebersihan tangan tetap terjaga, sekaligus menjauhkan diri dari berbagai penyakit menular yang mengintai.
8. Periksakan diri ke dokter
Sebelum berangkat berlibur, penting untuk memeriksa kesehatan tubuh ke dokter. Dengan demikian, dokter dapat memberikan saran dan rekomendasi obat yang bisa Anda bawa untuk menjaga kondisi tubuh Anda selama liburan.
Anda bisa menerapkan beberapa tips di atas agar kesehatan tetap terjaga selama Anda menjalani liburan. Sebab sehat selama liburan bisa memaksimalkan manfaatnya, sehingga Anda bisa kembali menjalani aktivitas seusai berlibur dengan lebih semangat dan produktif.