Terdapat sejumlah faktor yang menyebabkan sulit buang air besar (BAB) khususnya di pagi hari
DEPOKPOS – Penyebab paling umum yaitu disebabkan oleh kurang serat, pola makan berantakan, gaya hidup kurang sehat, stres, dan sebagainya.
Rutin buang air besar merupakan salah satu pertanda tubuh Anda memiliki saluran pencernaan yang sehat, sebagaimana dikutip dari Healthline. Lewat BAB, tubuh akan menghilangkan limbah, kotoran, dan racun yang ada di dalam tubuh.
Sebenarnya, tak ada waktu ideal untuk BAB, sebab setiap orang memiliki ‘jadwal’ buang air besar yang berbeda-beda. Asalkan, rutin dibuang setiap hari dan membuat pola kebiasaan BAB menjadi teratur.
Penyebab Sulit BAB di Pagi Hari
Pagi hari kerap dianggap menjadi waktu terbaik untuk BAB. Saat pagi, usus besar biasanya akan mulai berkontraksi sehingga tinja siap untuk keluar dari tubuh.
Selain itu, sebagian orang merasa lebih nyaman buang air besar di pagi hari. BAB di pagi hari seakan menjadi ritual yang wajib dituntaskan sebelum memulai aktivitas.
Melansir dari laman WebMd, berikut beberapa penyebab umum yang bikin sulit buang air besar di pagi hari.
1. Dehidrasi
Ada banyak efek yang terjadi pada tubuh saat tubuh mengalami dehidrasi. Selain kulit kering, kehilangan konsentrasi, sistem pencernaan di dalam juga ikut terganggu.
Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan para pria untuk minum 3,7 liter air per hari dan wanita 2,7 liter per hari, jumlah ini bisa berbeda sesuai berat badan.
2. Tidak cukup serat
Sembelit atau konstipasi bisa menyebabkan sulit BAB. Kondisi ini terjadi karena tubuh tidak mendapat asupan serat yang cukup, sehingga tinja jadi keras dan susah dikeluarkan.
Kebutuhan serat ideal pada pria dewasa yaitu 34 gram dan wanita dewasa 28 gram. Serat tersebut bisa didapat dari konsumsi buah dan sayur.
3. Kurang aktif bergerak
Kurang aktif bergerak menjadi salah satu pemicu jadi susah BAB karena pergerakan usus di dalam jadi lebih melambat.
Gerakan-gerakan saat berolahraga sangat membantu meningkatkan mikrobioma usus yang mendorong feses supaya cepat bergerak ke tahap pembuangan akhir.
4. Stres berlebihan
Sulit BAB di pagi hari dapat dipengaruhi oleh stres berlebih atau mengalami gangguan kecemasan.
Ketika otak Anda memberi sinyal stres, maka sistem pencernaan yang sensitif juga merespons hal yang sama dengan tanda sembelit atau susah BAB.
5. Efek obat-obatan
Efek obat-obatan atau suplemen zat besi dan tinggi kalsium dapat menyebabkan sembelit pada sejumlah orang sehingga kesulitan buang air besar saat pagi hari.
Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium atau zat besi, pastikan untuk makan cukup serat, minum banyak air, dan tetap aktif berolahraga.
b
Perubahan drastis dalam pola makan selama diet ekstrem dapat memengaruhi siklus buang air besar. Terutama jika sebelum diet, Anda tidak terbiasan mengonsumsi serat.
Kemudian saat diet mulai memperbanyak serat, kondisi ini berisiko membuat sulit jadi BAB karena tubuh perlu beradaptasi terlebih dulu.
7. Sindrom iritasi usus besar
Penyakit tertentu seperti sindrom iritasi usus besar atau irritable bowel syndrome (IBS) dapat menyebabkan kesulitan buang air besar.
Selain bikin tidak lancar BAB setiap pagi, penderita gangguan ini juga mengalami konstipasi cukup parah sehingga jadwal BAB bisa tiga hari sekali atau satu minggu sekali.
Demikian penyebab sulit BAB untuk diketahui. Supaya masalah sulit BAB di pagi hari ini teratasi, pastikan Anda memenuhi asupan cairan dan serat setiap hari, serta memperbanyak aktivitas fisik secara rutin.
Sumber: pafisamosirkab.org
