11 Cara Mengatasi Perut Kembung pada Orang Dewasa

DEPOKPOS – Setiap orang dewasa perlu mengetahui cara mengatasi perut kembung. Sebab, menurut Institusi Kesehatan Nasional (National Institutes of Health/NIH), rata-rata orang dewasa bisa mengalami gejala perut kembung sekitar 13-21 kali per hari.

Melansir Healthline, sebenarnya kondisi perut kembung adalah hal yang normal. Perut kembung merupakan kondisi ketika sistem pencernaan mengandung terlalu banyak gas saat melakukan proses pemecahan makanan.

Gas ini terdiri dari oksigen, nitrogen, hidrogen, karbon dioksida, dan lainnya. Ciri-ciri perut kembung yang umum terjadi, yaitu sering sendawa, perut terasa kencang dan nyeri, hingga muncul suara keroncongan di perut.

Penyebab Perut Kembung

Berikut beberapa penyebab perut kembung yang sering terjadi.

1. Menelan udara
Biasanya, perut kembung terjadi karena Anda tak sengaja menelan udara berlebih ketika proses makan dan minum.

Beberapa hal yang bisa membuat Anda menelan udara lebih banyak, yaitu mengunyah permen karet, minum dengan sedotan, merokok, memakai gigi palsu yang longgar, hingga makan dan minum terlalu cepat.

2. Makanan dan minuman mengandung gas
Perut kembung juga bisa terjadi karena Anda mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gas berlebih.

Biasanya, makanan dengan kandungan karbohidrat lebih tinggi dari protein dan lemak yang dikandung makanan dan minuman tersebut, bisa menimbulkan perut kembung.

Beberapa makanan dan minuman yang bisa menyebabkan perut kembung, yakni minuman bersoda, kacang polong, kol, brokoli, asparagus, susu dan produk susu, bawang, buah pir, gandum, kentang, jagung, kismis, kacang-kacangan, buah plum, apel, jus buah, hingga permen.

3. Makanan olahan
Makanan olahan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna sehingga menimbulkan perut kembung. Jika makanan olahan tidak tercerna secara optimal, biasanya akan langsung berpindah dari usus halus ke usus besar yang mengandung bakteri pemecah makanan.

Proses pencernaan oleh bakteri ini turut melepaskan gas berlebih yang bisa menyebabkan perut kembung.

4. Penyakit tertentu
Perut kembung juga bisa terjadi karena Anda menderita penyakit tertentu, seperti sembelit, celiac, diabetes, gangguan makan, GERD, hingga maag.

Cara Mengatasi Perut Kembung

Perut kembung yang terjadi terus menerus dan parah bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut cara mengatasi perut kembung yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan komplikasi perut kembung yang berisiko parah.

1. Identifikasi makanan
Cara mengatasi perut kembung yang utama adalah identifikasi makanan dan minuman yang dikonsumsi. Sekiranya, makanan dan minuman mana saja yang membuat perut Anda kembung.

Jika sudah mengetahuinya, lebih baik kurangi porsinya atau bahkan tidak memakannya sama sekali.

2. Atur pola makan

Cara atasi perut kembung berikutnya dengan mengatur pola makan. Misalnya, makanan yang mengandung karbohidrat lebih tinggi dari protein dan lemak biasanya bisa menimbulkan perut kembung.

Maka, Anda bisa mengganti sumber makanan karbohidrat tersebut dengan makanan yang mengandung karbohidrat yang lebih mudah dicerna. Contohnya, nasi dan pisang. Keduanya mengandung karbohidrat, tapi lebih mudah dicerna sehingga bisa mengurangi risiko perut kembung.

3. Makan porsi kecil
Makan dalam porsi kecil juga bisa menjadi cara mengatasi perut kembung pada orang dewasa. Misalnya, Anda biasa makan tiga kali sehari dalam porsi normal.

Cobalah untuk memecahnya menjadi makan sebanyak 5-6 kali per hari dengan porsi yang lebih kecil. Ini akan memberikan waktu ke sistem pencernaan untuk memproses makanan dan minuman dengan lebih optimal, sehingga tidak menimbulkan gas berlebih.

4. Hindari menelan udara
Cara mengatasi perut kembung dan mual berikutnya juga bisa dengan menghindari menelan udara dari makan permen karet, merokok, penggunaan sedotan, dan hal-hal lain yang memungkinkan udara masuk lebih banyak ke sistem pencernaan.

5. Banyak minum air putih
Saat perut kembung, usahakan untuk banyak minum air putih. Hal ini bisa menghindari terjadinya sembelit yang menyebabkan gas berlebih dan perut kembung.

6. Olahraga teratur

Cara mengeluarkan angin dalam perut dengan cepat adalah dengan olahraga teratur. Anda bisa mencoba yoga yang memiliki beberapa gerakan mengatasi perut kembung.

Selain itu, juga bisa melakukan olahraga perut. Gerakan olahraga ini bisa membantu proses pencernaan sehingga mengurangi risiko gas berlebih di dalam sistem pencernaan.

7. Konsumsi yoghurt
Anda juga bisa mengonsumsi yoghurt atau probiotik lain sebagai cara mengatasi perut kembung setelah makan. Khususnya yang mengandung Lactobacillus dan Bifidobacterium.

Keduanya bisa meningkatkan proses pencernaan dan membantu mengurangi gas. Selain yoghurt, kandungan probiotik juga ada di kimchi.

8. Duduk tegak
Duduk dengan tegak bisa menjadi cara mengeluarkan angin di perut dengan cepat. Saat angin atau gas di dalam tubuh keluar lebih cepat, maka risiko perut kembung pun akan berkurang.

9. Botol air hangat
Ketika perut kembung, Anda bisa mengompresnya dengan botol berisi air hangat. Air hangat akan membantu gas untuk keluar lebih cepat dari tubuh.

Selain itu, air hangat juga bisa meredakan rasa kram dan nyeri yang biasa datang ketika perut kembung. Selain dengan kompres botol berisi air hangat, Anda juga bisa mandi air hangat untuk mengurangi kandungan gas di dalam tubuh.

10. Minum air jahe

Jahe sudah lama populer sebagai obat mengatasi perut kembung. Anda bisa menyeduh air rebusan jahe dan meminumnya untuk meredakan gejala perut kembung.

11. Minyak esensial
Cara mengatasi perut kembung juga bisa dengan mengoleskan minyak esensial ke area perut, kemudian memijatnya secara perlahan. Aroma minyak esensial yang bisa digunakan, yaitu adas, kayu putih, kurkumin, dan peppermint.

PAFI Kepulauan Anambas melalui situsnya pafikepanambas.org memberikan banyak tips kesehatan untuk kita semua.