DEPOKPOS – Untuk mencukupi kebutuhan harian tubuh, orang dewasa disarankan untuk mencukupi asupan omega-3 1,1–1,6 sebanyak gram per harinya.
Sedangkan untuk anak-anak, disarankan memenuhi asupan omega-3 sekitar 0,7–0,9 gram per hari.
Dikansir halodoc.com, untuk mendapatkan asupan tersebut, kamu bisa mendapatkannya dari berbagai makanan berikut ini:
1. Ikan dan Seafood Lainnya
Ikan menjadi salah satu sumber omega-3 yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Beberapa jenis ikan yang dapat dikonsumsi, seperti salmon, sarden, ikan air tawar, dan tuna.
Selain ikan, omega-3 juga banyak terkandung dalam udang, kepiting, dan kerang. Namun, hal yang perlu dicatat, jangan mengonsumsi seafood yang berpotensi mengandung merkuri.
2. Sayur dan Buah
Selain seafood, ibu hamil juga bisa mendapatkan asupan omega-3 melalui sayur-sayuran dan buah-buahan. Nah, beberapa sayur dan buah yang kaya omega-3, seperti alpukat, bayam, kubis Brussel, hingga brokoli.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Omega-3 juga banyak terkandung dalam biji rami, biji chia, kacang kenari, kedelai, kacang hazelnut, hingga kacang almond.
Agar rasanya lebih lezat, kamu bisa menambahkan kacang atau biji-bijian tersebut ke dalam oatmeal atau smoothies untuk sarapan di pagi hari.
Meski memiliki banyak manfaat, tidak disarankan untuk mengonsumsi omega-3 secara berlebihan karena dapat menimbulkan efek samping.
Beberapa efek samping tersebut, termasuk mual, muntah, diare, dan sakit kepala. Jika dirasa kurang, kamu bisa mencukupi asupan tersebut dengan mengonsumsi suplemen omega-3.
Namun, pastikan untuk mengonsumsi sesuai anjuran dokter, ya.
Ingin produk, bisnis atau agenda Anda diliput dan tayang di DepokPos?
Silahkan kontak melalui WhatsApp di 081281731818
