DEPOKPOS – Bagaimana kondisi kesehatan Anda selama musim pancaroba saat ini? Memasuki musim pancaroba saat ini mungkin akan terjadi nya perubahan cuaca yang tidak menentu, hal tersebut mengharuskan kita menjaga kesehatan tubuh kita agar terhindar dari berbagai macam jenis penyakit.
Penyakit yang sering terjadi saat musim pancaroba antara lain seperti Flu, Batuk, Influenza, Diare, demam berdarah.
Disaat musim pancaroba ini juga kondisi tubuh kita diharuskan beradaptasi dengan keadaan cuaca yang tidak menentu, untuk itu jika imun tubuh seseorang sedang menurun akan memudahkan ia untuk terserang penyakit.
Lalu bagaimana agar imun tubuh kita tidak menurun?
Menkonsumsi vitamin C yang cukup
Mengapa kita harus mengkonsumsi vitamin C? Karena vitamin C adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Selain itu, vitamin C juga berfungsi untuk meningkatkan imunitas tubuh, mengontrol tekanan darah, menjaga kesehatan jantung dan kulit. Jumlah asupan vitamin C yang dibutuhkan tubuh pada orang dewasa sekitar 75 – 90 mg per hari.
Agar mencukupi vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh kita, kita harus mengkonsumsi buah yang mengandung vitamin C seperti jambu biji, papaya, jeruk, stroberi dan leci. Selain buah adapun sayuran yang mengandung vitamin C antara lain seperti brokoli, kembang kol, bayam, kali.
Mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang
Untuk menjaga fungsi organ dan memastikan kinerjanya tubuh kita membutuhkan makanan yang sehat. Syarat makanan yang sehat (4 sehat 5 sempurna), yaitu bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang. Makanan sehat yang seimbang adalah yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak dan vitamin.
Untuk mendapatkan berbagai kandungan nutrisi dalam jumlah yang memadai,termasuk mineral dan vitamin kita harus mengonsumsi makanan yang sehat anatara lain seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, daging dan telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan dan makanan laut lainnya, susu.
Mencucitangan menggunakan sabun atau Hand Sanitizer baik sebelum makan maupun setelah makan
Mengapa kita harus mencuci tangan sebelum dan sesudah makan? Karena tanpa kita sadari bakteri, virus dan kuman masuk ke dalam tubuh kita melalui perantara tangan. Karena permukaan benda yang kita sentuh dengan tangan belum tentu terbebas dari berbagai bateri dan kuman.
Berikut manfaat mencuci tangan seebelum makan
- Mencegah virus atau kuman masuk ke dalam tubuh
- Terhindar dari infeksi nosocomial
- Mencengah penularan penyakit tertentu
- Menjaga kebersihan tubuh dengan rutin mandi 2 kali sehari
Dengan mandi 2 kali sehari dapat menghilangkan bakteri dan iritasi yang dapat menyebabkan ruam atau masalah kulit. Selain itu, mandi juga membuat kulit bersih dan mengangkat sel-sel kulit mati untuk membersihkan pori-pori dan berfungsinya sel-sel kulit dengan baik. Dengan mandi 2 kali sehari juga merupakan bentuk penerapan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS).
Beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya
Setelah kita mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna, menjaga kebersihan tubuh dan kita juga membutuhkan olahraga atau aktivitas fisik untuk menciptakan keseimbangan antara energi yang didapat dan energi yang dikeluarkan oleh tubuh kita. Olahraga apa saja sih yang dianjurkan? Kita cukup melakukan hal-hal sederhana di rumah dan lingkungan sekitar seperti, bersepeda, naik turun tangga, jalan santai dan kegiatan lainnya selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 – 5 hari dalam seminggu.
Ada pepatah mengatakan “Mencengah lebih baik daripada mengobati”. Oleh sebab itu, sebelum kita terkena penyakit alangkah baiknya kita menjaga kesehatan kita dengan mengkonsumsi vitamin C yang cukup, mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang, mencucitangan menggunakan sabun atau Hand Sanitizer baik sebelum makan maupun sesudah makan, dan beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya. Karena untuk meningkatkan kebugaran jantung, paru – paru, kekuatan dan daya tahan otot, dan juga untuk menurunkan risiko penyakit tidak menular kita harus beraktivitas 30 menit setiap harinya.
Sabrina Khodijah
