Pola Hidup Sehat untuk Masa Depan yang Lebih Berkualitas 

Untuk menekan biaya kesehatan di masa depan, penting untuk menjaga pola hidup sehat sejak awal dengan berolahraga secara teratur hingga berhenti merokok. Berikut adalah beberapa contoh kebiasaan sehat yang bisa Anda jalankan.

1. Berolahraga secara Teratur 

Berolahraga secara rutin membantu menjaga tekanan darah, kadar gula darah, dan berat badan tetap stabil. Tiga faktor inilah yang paling sering memicu biaya kesehatan membengkak saat memasuki usia paruh baya.

Tidak perlu olahraga berat, jalan kaki 30 menit atau naik tangga alih-alih lift sudah cukup memberi dampak jika dilakukan konsisten. Kunci utamanya adalah bergerak secara aktif untuk membakar kalori tubuh dan menjaga aliran darah tetap lancar.

2. Mengonsumsi Makanan Bergizi 

Menjaga kebugaran dan vitalitas tubuh sebenarnya tidak harus selalu dimulai dengan langkah yang ekstrem atau biaya yang mahal. Anda bisa memulainya melalui perubahan kecil di piring makan Anda, seperti memperbanyak porsi sayuran hijau dan buah-buahan segar kaya serat. Guna memastikan bahwa apa yang masuk ke dalam tubuh benar-benar higienis dan padat nutrisi, sangat disarankan untuk mulai beralih ke masakan rumahan hasil olahan sendiri. Dengan memasak di rumah, Anda memegang kendali penuh atas kualitas bahan baku, serta dapat membatasi penggunaan minyak berlebih, penyedap rasa buatan, maupun garam yang diaduk ke dalam masakan.

Di samping menjaga kualitas hidangan, aspek psikologis dalam menata kebiasaan makan juga memegang peran yang sama krusialnya. Bagi Anda yang saat ini sedang berjuang keras memperbaiki pola diet yang buruk atau tengah berupaya mengelola berat badan agar lebih ideal, cobalah untuk menumbuhkan kebiasaan baru, yaitu menulis jurnal makanan harian secara konsisten.

Mencatat setiap camilan, porsi makan besar, hingga minuman yang Anda konsumsi setiap harinya akan membangun kesadaran penuh (mindful eating). Strategi ini terbukti sangat efektif untuk mengontrol dorongan emosional untuk makan secara berlebihan (emotional eating) sehingga target memiliki tubuh yang prima dan sehat secara berkelanjutan dapat tercapai dengan lebih terukur.

3. Mengelola Stres dengan Baik 

Mengelola stres dengan baik adalah kunci utama jika Anda ingin mencapai kebugaran tubuh yang optimal. Masalah hidup memang tidak bisa dihindari, namun cara kita menyikapinyalah yang menentukan. Pasalnya, stres yang dibiarkan bisa memicu berbagai keluhan fisik, mulai dari migrain, gangguan pencernaan, insomnia, hingga nyeri dada dan lonjakan tekanan darah. Hal ini tentu dapat meningkatkan risiko penyakit kronis dan membuat biaya kesehatan menjadi membengkak.

Untuk meredakannya, luangkanlah waktu sejenak demi melakukan hobi atau sekadar relaksasi. Aktivitas seperti meditasi dan yoga juga sangat ampuh menjernihkan pikiran. Jangan lupa untuk senantiasa bersyukur, karena ketenangan batin adalah fondasi dasar bagi kesehatan fisik Anda.

4. Mencukupi Kebutuhan Cairan 

Di samping konsumsi makanan bernutrisi, pemenuhan hidrasi tubuh memegang peranan yang sama krusialnya dalam gaya hidup sehat. Setiap individu disarankan untuk mengonsumsi air putih sekurang-kurangnya dua liter per hari. Kebiasaan ini memiliki berbagai manfaat, yakni menjaga keseimbangan cairan tubuh, menangkal berbagai risiko penyakit, dan mendukung manajemen berat badan yang ideal.

Sebaliknya, kondisi kurang cairan atau dehidrasi berpotensi memicu gangguan kesehatan serius. Hal ini terjadi karena penurunan volume dan tekanan darah menghambat pasokan oksigen serta sari makanan ke seluruh jaringan tubuh.

5. Rutin Memeriksakan Kesehatan 

Komitmen terhadap gaya hidup sehat sebaiknya didukung dengan pemeriksaan kesehatan secara komprehensif dan berkala. Melalui prosedur ini, kita dapat mendeteksi dini indikasi penyakit yang belum disadari sekaligus mengevaluasi faktor risiko kesehatan di masa mendatang.

Pemeriksaan rutin ini mencakup evaluasi kesehatan seluruh tubuh, termasuk gigi dan mulut. Apalagi, area mulut sering kali menjadi cerminan dari kondisi kesehatan organ dalam kita. Menjaga kesehatan gigi dan mulut bukan sekadar urusan estetika demi senyum yang menawan dan meningkatkan rasa percaya diri, melainkan aspek krusial dalam mendeteksi masalah kesehatan yang lebih besar.

Infeksi atau peradangan pada gusi yang diabaikan, misalnya, dapat menjadi pintu masuk bagi bakteri untuk menyebar melalui aliran darah dan memicu komplikasi serius, seperti penyakit jantung hingga diabetes. Oleh karena itu, memastikan kondisi gigi dan mulut tetap baik melalui kunjungan berkala ke dokter gigi adalah langkah penting demi melindungi kualitas hidup dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

6. Mengurangi Konsumsi Gula dan Garam 

Membatasi asupan pemanis dan penyedap rasa merupakan langkah preventif yang sangat bijak untuk memulai transformasi gaya hidup yang lebih bugar. Kita perlu lebih waspada, sebab tumpukan gula yang berlebihan di dalam tubuh lambat laun dapat merusak fungsi insulin yang menjadi pemicu utama diabetes melitus.

Tidak hanya merusak organ dalam, gula juga merupakan musuh utama bagi kesehatan mulut. Bakteri di dalam mulut sangat menyukai sisa gula yang menempel pada gigi. Mereka akan mengubahnya menjadi zat asam yang perlahan mengikis lapisan email (pelindung luar gigi). Akibatnya, gigi menjadi keropos, berlubang, dan memicu infeksi gusi.

Di sisi lain, kebiasaan mengonsumsi makanan yang tinggi natrium atau garam secara terus-menerus juga menyimpan bahaya tersembunyi. Kandungan garam yang berlebih dapat mengikat cairan dalam darah dan memicu lonjakan tekanan darah tinggi (hipertensi). Oleh karena itu, mengontrol porsi kedua bumbu dapur ini sejak dini adalah langkah yang sangat krusial bagi kesehatan organ vital sekaligus keindahan senyum Anda.

7. Berhenti Merokok 

Kebiasaan merokok menyumbang beban ekonomi ganda: uang yang dibakar untuk membeli rokok, dan biaya pengobatan penyakit yang ditimbulkannya di kemudian hari. Data WHO mencatat perokok bisa menghabiskan biaya pribadi dalam jumlah sangat besar sepanjang hidupnya, termasuk untuk rokok itu sendiri, biaya medis, dan hilangnya penghasilan akibat sakit. Uang yang biasanya dialokasikan untuk rokok bisa dialihkan ke kebutuhan keluarga yang lebih bermanfaat, sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung dan paru di kemudian hari.

Demikian penjelasan mengenai 7 kebiasaan yang bisa menghemat biaya kesehatan di masa depan. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat menjaga kesehatan Anda dan keluarga sehingga tidak perlu mengeluarkan biaya ekstra untuk mengobati masalah kesehatan di kemudian hari.

Namun, jika Anda sudah memiliki masalah kesehatan, seperti gigi menguning, berlubang, atau berkerak, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis gigi untuk mendapatkan penanganan yang tepat sebelum kondisi semakin parah. Anda bisa melakukan pemeriksaan di AUDY Dental, salah satu klinik gigi spesialis terbaik yang didukung oleh dokter gigi berpengalaman dan fasilitas modern untuk mendapatkan hasil optimal.

Di sini, Anda dapat menemukan solusi terbaik untuk masalah kesehatan dan penampilan gigi Anda, salah satunya adalah perawatan veneer. Perawatan ini sangat ideal untuk mengubah warna, bentuk, dan ukuran gigi Anda. Pemasangan dilakukan langsung oleh Dokter Gigi Spesialis Prostodonsia sehingga hasilnya lebih maksimal sekaligus tetap menjaga kesehatan gigi asli Anda.

Referensi: 

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/pola-hidup-sehat 

https://www.halodoc.com/kesehatan/hidup-sehat?srsltid=AfmBOootJJuQlvzijFZm2Mz2IJa1XXoSvaEzSbZzpS9PjzRF3_y9sE3M 

https://www.who.int/indonesia/news/campaign/world-no-tobacco-day-2021/more-than-100-reasons  

Mengenal Toxic Productivity dan Efeknya ke Mental
​
Dalam psikologi, kondisi ini sering kali berkaitan dengan toxic productivity atau produktivitas yang berlebihan hingga merugikan diri sendiri. Ini adalah obsesi untuk selalu menghasilkan sesuatu, sampai-sampai kita lupa menyayangi tubuh dan pikiran kita sendiri.
​
Bayangkan tubuh dan pikiran kita seperti baterai ponsel. Jika kita terus-menerus membuka aplikasi yang berat tanpa henti, baterai akan cepat habis dan mesinnya menjadi sangat panas (overheat). Manusia pun demikian. Ketika kita memaksa otak untuk bekerja penuh tanpa jeda, sistem dalam tubuh kita akan mengalami burnout—kondisi stres kronis yang membuat kita kelelahan secara fisik dan emosional.
​
Saat burnout ini datang, di situlah rasa hampa itu muncul. Kita mulai kehilangan motivasi, merasa apa yang kita kerjakan sia-sia, dan ujung-ujungnya merasa asing dengan diri sendiri.
​
Kenapa Kita Begitu Takut untuk Beristirahat?
​
Salah satu pemicu utamanya adalah rasa cemas atau FOMO (Fear of Missing Out). Di era media sosial seperti sekarang, kita sangat mudah melihat pencapaian orang lain yang tampak begitu luar biasa di usia muda.
​
Melihat hal itu, kita sering kali merasa tertinggal dan langsung memacu diri terlalu keras. Kita mengambil semua tanggung jawab dan pekerjaan yang ada, sampai lupa menyisakan waktu untuk sekadar bernapas lega. Padahal, setiap orang punya porsinya masing-masing, dan apa yang tampak di media sosial tidak selalu seindah realitasnya.
​
Cara Bijak Menjaga Produktivitas dan Kesehatan Mental
​
Agar kita tetap bisa berkembang tanpa harus mengorbankan kebahagiaan, ada beberapa langkah sederhana yang bisa kita coba:
​
Pahami bahwa Istirahat adalah Bagian dari Proses: Istirahat bukanlah tanda malas. Justru dengan istirahat yang cukup, fokus dan kreativitas kita akan kembali optimal saat bekerja nanti.
​
Buat Batasan yang Tegas (Boundary): Belajarlah untuk berkata “tidak” pada tugas tambahan jika kapasitas kita memang sudah penuh. Dedikasikan waktu setelah jam kerja atau kuliah khusus untuk diri sendiri dan keluarga.
​
Kurangi Membandingkan Diri: Jika melihat pencapaian orang lain di dunia maya mulai membuat Anda cemas, tidak apa-apa untuk mengambil jeda sejenak dari media sosial demi menjaga kedamaian pikiran.
​
Catatan Kecil: Menjadi produktif demi masa depan tentu sangat baik, tetapi menjaga kesehatan fisik dan mental adalah investasi terbaik yang kita miliki. Berproseslah dengan bijak, dan jangan lupa untuk bersikap baik pada diri sendiri hari ini.

Oleh: Raden Ayu Khasanah,mahasiswa Universitas Binawan

Bagi Anda yang belum mencoba, tak ada salahnya mulai mencoba di libur Lebaran 2026.

Penelitian tentang metode jalan kaki ini sudah dilakukan saintis Jepang sejak tahun 2000-an.

Berbeda dengan jalan kaki biasa yang biasanya punya pace yang sama dari awal hingga akhir, pada Japanese walking kecepatannya berubah.

Saat orang menjalankan Japanese walking caranya dengan berjalan kaki biasa 3 menit, 3 menit selanjutnya berjalan cepat yang dilakukan secara bergantian selama 30 menit.

“Perubahan intensitas ini mendorong kerja jantung dan otot Anda, tetapi latihan tetap ringan bagi persendian pinggul dan lutut Anda,” kata dokter bedah ortopedi dan wakil kepala kedokteran olahraga di Mount Sinai Health System di New York City, Shawn G. Anthony, MD mengutip WebMD.

Studi dari tahun 2007 menemukan bahwa metode ini meningkatkan kekuatan, kebugaran, dan tekanan darah Anda lebih baik daripada berjalan kaki biasa.

Penelitian lain telah mengonfirmasi manfaat lain dari Japanese walking. Seseorang yang rutin berjalan kaki ala Jepang ini selama empat bulan maka gula darah turun, tekanan darah dan kolesterol juga turun.

Manfaat Japanese Walking

Berikut manfaat dari Japanese walking:

1. Pembakaran Kalori Lebih Banyak

Japanese walking membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan jalan kaki biasa. Selama berolahraga dengan metode ini orang menggunakan lebih banyak energi. Seiring waktu, ini dapat membantu menurunkan berat badan jika dipadukan dengan pola makan sehat seperti kata Anthony.

2. Bangun Kekuatan Otot

Japanese walking membangun otot, terutama di kaki. Alhasil mungkin juga memiliki koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik seperti kata psikolog performa, Barbar Walker.

3. Daya Tahan Lebih Tinggi

Meningkatkan kecepatan saat menjalankan Japanese walking menambah tantangan ekstra. “Ini membangun daya tahan dan kapasitas kebugaran Anda dalam waktu yang lebih singkat daripada rutinitas jalan kaki biasa,” kata Walker.

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Interval membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Secara umum, olahraga memang meningkatkan fungsi pembuluh darah Anda, yang menurunkan tekanan darah.

5. Gula Darah Lebih Rendah

Otot Anda bekerja lebih keras selama interval intensitas tinggi. Gula darah diserap melalui otot, sehingga metode ini dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah Anda.

6. Peningkatan Suasana Hati dan Mengurangi Stres

Berjalan kaki meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Untuk manfaat yang lebih besar lagi, berjalanlah di luar ruangan.

“Udara segar, pemandangan alam, dan sinar matahari membuat pengalaman ini semakin bermanfaat,” kata Walker.

7. Cenderung Tidak Membosankan

Japanese walking bisa dilakukan dengan memperhatikan waktu dan kecepatan. Menurut Walker ini dapat membuat Anda tetap terlibat dan mencegah bosan.

DEPOKPOS – Gizi buruk masih menjadi permasalahan kesehatan masyarakat yang signifikan, khususnya dalam konteks tantangan gizi di Indonesia yang masih menghadapi stunting dan beban ganda gizi.

Permasalahan ini tidak hanya disebabkan oleh ketidakcukupan asupan zat gizi, tetapi juga dipengaruhi oleh berbagai faktor lain, seperti kondisi sosial ekonomi, tingkat pendidikan, pola pengasuhan, lingkungan, serta tingginya kejadian penyakit infeksi.

Kondisi gizi yang tidak optimal dapat berdampak pada terganggunya pertumbuhan dan perkembangan, menurunnya daya tahan tubuh, serta meningkatnya risiko terkena penyakit dan kematian, terutama pada kelompok rentan.

Penelitian ini bertujuan untuk mengkaji gizi buruk sebagai masalah kesehatan masyarakat serta peran Pedoman Gizi Seimbang dalam upaya pencegahannya.

Metode yang digunakan adalah studi literatur dengan pendekatan deskriptif-analitis terhadap berbagai sumber ilmiah dan laporan resmi terkait gizi dan kesehatan masyarakat. Hasil kajian menunjukkan bahwa gizi buruk merupakan masalah yang bersifat multifaktorial dan berkaitan erat dengan fenomena beban ganda gizi.

Penerapan Pedoman Gizi Seimbang, yang menekankan keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih dan sehat, serta pemantauan status gizi, memiliki peran penting dalam mencegah dan menurunkan kejadian gizi buruk.

Oleh karena itu, upaya perbaikan status gizi perlu dilakukan secara komprehensif dan berkelanjutan melalui edukasi gizi dan dukungan kebijakan kesehatan masyarakat.

Masalah gizi buruk tetap menjadi salah satu isu kesehatan masyarakat yang serius, terutama pada kelompok balita dan ibu hamil di negara berkembang seperti Indonesia. Isu ini berkaitan tidak hanya dengan kurangnya asupan nutrisi, tetapi juga terkait dengan kondisi sosial ekonomi, pola pengasuhan, level pendidikan, kebersihan lingkungan, serta munculnya penyakit menular.

Gizi buruk bisa berdampak langsung pada pertumbuhan fisik dan perkembangan, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan meningkatnya risiko kematian, terutama pada kelompok rentan seperti bayi, balita, ibu hamil, dan ibu menyusui (UNICEF, 1998).

Kondisi gizi seseorang adalah hasil dari interaksi antara kecukupan konsumsi makanan bergizi dan status kesehatan, terutama terkait dengan penyakit infeksi.

Kurangnya asupan makanan bergizi dapat mengurangi daya tahan tubuh, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya infeksi, di sisi lain, penyakit infeksi dapat memperburuk keadaan gizi karena tingginya kebutuhan energi dan turunnya nafsu makan, sehingga memperburuk status gizi (Laswati, 2017).

Situasi ini membuat siklus yang saling mendukung antara gizi buruk dan penyakit, yang jika tidak diatasi dengan benar akan berdampak jangka panjang terhadap kualitas sumber daya manusia.

Masalah gizi menjadi semakin kompleks dengan munculnya fenomena beban ganda gizi, yaitu masih tingginya kasus kurang gizi dan gizi buruk yang bersamaan dengan meningkatnya prevalensi gizi lebih serta penyakit tidak menular.

Perubahan gaya hidup, meningkatnya konsumsi makanan instan dan olahan, serta kurangnya aktivitas fisik turut berkontribusi terhadap permasalahan tersebut.

Data Riset Kesehatan Dasar menunjukkan bahwa berbagai kelompok umur di Indonesia masih menghadapi permasalahan gizi, seperti stunting, anemia, kurang energi kronis, hingga obesitas, yang seluruhnya berdampak pada status kesehatan masyarakat secara keseluruhan (Kementerian Kesehatan RI, 2010).

Salah satu cara penting untuk mencegah dan mengatasi masalah gizi buruk adalah dengan menggunakan Pedoman Gizi Seimbang. Konsep dari gizi seimbang menekankan pentingnya mengonsumsi berbagai makanan dengan proporsi dan jenis nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, ditambah dengan kegiatan fisik yang teratur, perilaku hidup bersih dan sehat, serta pemantauan berat badan secara rutin.

Di Indonesia, pedoman ini digambarkan melalui Tumpeng Gizi Seimbang yang telah diubah sesuai keadaan sosial budaya masyarakat (Laswati, 2017).

Diharapkan bahwa penerapan gizi seimbang mampu mencegah terjadinya gizi buruk, memperbaiki status gizi masyarakat, serta menjadi landasan penting dalam meningkatkan derajat kesehatan masyarakat secara berkelanjutan.

Penelitian ini menggunakan metode studi literatur (literatur review) dengan pendekatan deskriptif-analisis, yang difokuskan pada jurnal ilmiah dan laporan resmi pemerintah yang membahas masalah gizi buruk dan penerapan Pedoman Gizi Seimbang di Indonesia.

Metode ini merupakan sintesis dari penelitian yang menjelaskan masalah gizi dan gizi buruk sebagai isu kesehatan serta peran Pedoman Gizi Seimbang dalam upaya pencegahan.

Sumber data diambil dari artikel ilmiah nasional, laporan resmi pemerintah, serta publikasi terkait gizi dan kesehatan masyarakat. Data sekunder yang digunakan meliputi hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas), laporan status gizi masyarakat, serta kajian ilmiah yang membahas hubungan antara asupan gizi, penyakit infeksi, dan kondisi gizi individu.

Penelusuran literatur dilakukan melalui basis data ilmiah seperti Google Scholar dan sumber publikasi resmi lainnya.  Jurnal yang digunakan sudah terpercaya, dengan sebagian besar diterbitkan dalam kurun waktu sepuluh tahun terakhir untuk menjamin kemutakhiran dan relevansi data.

Namun demikian, beberapa jurnal lain yang digunakan memiliki tahun terbit lebih dari sepuluh tahun, sehingga terdapat kemungkinan adanya perubahan data.

Analisis data dilakukan secara kualitatif deskriptif, dengan cara membandingkan dan mensintesis temuan-temuan dari berbagai sumber untuk mengidentifikasi faktor penyebab gizi buruk, dampaknya terhadap kesehatan masyarakat, serta peran Pedoman Gizi Seimbang sebagai strategi pencegahan.

Hasil analisis disajikan dalam bentuk narasi ilmiah yang sistematis untuk memberikan gambaran komprehensif mengenai permasalahan dan solusi yang dikaji.

Berdasarkan telaah jurnal yang dianalisis, dapat disimpulkan bahwa gizi buruk masih merupakan permasalahan kesehatan masyarakat yang kompleks. Hasil kajian menunjukkan bahwa status gizi seseorang tidak hanya ditentukan oleh kecukupan asupan zat gizi, tetapi juga dipengaruhi oleh kondisi kesehatan, khususnya penyakit infeksi, serta faktor sosial, ekonomi, dan lingkungan (UNICEF, 1998).

Jurnal Nutrisi dan Gizi Buruk menegaskan bahwa kekurangan asupan energi dan zat gizi esensial dalam jangka waktu lama dapat mengakibatkan gangguan pertumbuhan, penurunan imunitas tubuh, serta meningkatnya risiko terkena penyakit dan kematian, khususnya pada kelompok rentan seperti bayi, balita, dan ibu hamil.

Kondisi tersebut sering terjadi karena keterbatasan akses pangan bergizi dan rendahnya pemahaman masyarakat mengenai gizi seimbang.

Temuan tersebut juga sejalan dengan penelitian Laswati (2017) yang menyatakan bahwa status gizi merupakan hasil akhir dari interaksi antara kecukupan asupan gizi dan status infeksi. Kekurangan asupan gizi meningkatkan kerentanan terhadap infeksi, sementara penyakit infeksi akan meningkatkan kebutuhan energi dan menurunkan nafsu makan, sehingga dapat memperburuk status gizi seseorang.

Selain itu, hasil kajian juga menunjukkan bahwa adanya beban ganda masalah gizi, yaitu coexistensi antara gizi kurang dan gizi lebih dalam satu populasi. Masalah ini ditemukan pada berbagai kelompok umur, mulai dari remaja, ibu hamil, hingga lanjut usia, yang ditandai dengan masih tingginya prevalensi stunting, anemia, dan kekurangan energi kronis di satu sisi, serta meningkatnya kejadian overweight, obesitas, dan penyakit tidak menular (Laswati, 2017).

Hasil dari jurnal yang dipakai menguatkan bahwa gizi buruk bukan hanya masalah individu, melainkan persoalan kesehatan masyarakat yang dipengaruhi oleh faktor struktural seperti kondisi sosial ekonomi, pola asuh keluarga, dan lingkungan. Pola asuh yang kurang optimal, keterbatasan pengetahuan gizi, serta tingginya kejadian penyakit infeksi menjadi faktor utama yang berkontribusi terhadap terjadinya gizi buruk (UNICEF, 1998)

Kekurangan gizi pada periode awal kehidupan, khususnya pada 1.000 hari pertama kehidupan, memiliki dampak jangka panjang yang signifikan.

Gangguan gizi pada fase ini tidak hanya mempengaruhi pertumbuhan fisik, tetapi juga perkembangan kognitif, kecerdasan, dan produktivitas di masa dewasa.

Bahkan, kondisi tersebut dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes melitus, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular (Laswati, 2017).

Dalam upaya pencegahan, penerapan Pedoman Gizi Seimbang (PGS) perlu ditekankan sebagai strategi utama. Pedoman ini dikembangkan untuk menggantikan konsep “4 Sehat 5 Sempurna” yang dinilai tidak lagi sesuai dengan tantangan gizi saat ini, terutama dalam menghadapi beban ganda masalah gizi (Kementerian Kesehatan RI, 2013).

Laswati (2017) menjelaskan bahwa PGS divisualisasikan dalam bentuk Tumpeng Gizi Seimbang, yang menekankan empat prinsip utama, yaitu keanekaragaman pangan, aktivitas fisik yang teratur, perilaku hidup bersih dan sehat, serta pemantauan berat badan ideal.

Implementasi pedoman ini diharapkan mampu menurunkan kejadian gizi buruk sekaligus mencegah meningkatnya prevalensi gizi lebih dan penyakit tidak menular.

Dengan demikian, perbaikan status gizi melalui penerapan gizi seimbang merupakan langkah strategis dalam mengatasi gizi buruk sebagai permasalahan kesehatan masyarakat, terutama jika didukung oleh edukasi gizi dan kebijakan kesehatan yang berkelanjutan.

Gizi buruk masih merupakan permasalahan kesehatan masyarakat yang kompleks, terutama di negara berkembang seperti Indonesia. Kondisi ini tidak hanya dipengaruhi oleh kurangnya asupan zat gizi, tetapi juga berkaitan erat dengan faktor sosial ekonomi, tingkat pendidikan, pola asuh, lingkungan, serta tingginya kejadian penyakit infeksi. Interaksi antara kekurangan gizi dan infeksi membentuk siklus yang memperburuk dan berdampak serius terhadap pertumbuhan, perkembangan, serta kualitas sumber daya manusia, khususnya pada kelompok rentan dan pada periode 1.000 hari pertama kehidupan.

Penerapan Pedoman Gizi Seimbang (PGS) menjadi strategi penting dalam upaya pencegahan dan penanggulangan gizi buruk, sekaligus dalam menghadapi beban ganda masalah gizi. Prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih dan sehat, serta pemantauan status gizi perlu diterapkan secara konsisten di tingkat individu, keluarga, dan masyarakat.

Oleh karena itu, upaya perbaikan status gizi harus dilakukan secara komprehensif dan berkelanjutan melalui edukasi gizi, peningkatan akses pangan bergizi, serta dukungan kebijakan kesehatan masyarakat, guna mewujudkan derajat kesehatan masyarakat yang optimal.

Konsultasi online menjadi solusi praktis di era digital. Hanya dengan smartphone, Anda bisa bertanya..

DEPOKPOS – Kulit adalah organ terluas pada tubuh yang tidak hanya berfungsi sebagai pelindung, tetapi juga menjadi penanda kesehatan secara keseluruhan. Sayangnya, berbagai masalah kulit bisa muncul akibat faktor lingkungan, gaya hidup, hingga kondisi medis tertentu.

Banyak orang sering kali menunda konsultasi karena merasa masalah kulitnya sepele, padahal tindakan cepat dapat mencegah kondisi memburuk. Kini, melalui layanan konsultasi online, Anda bisa langsung terhubung dengan dokter kulit tanpa perlu menunggu lama atau datang ke klinik.

Konsultasi online menjadi solusi praktis di era digital. Hanya dengan smartphone, Anda bisa bertanya, mengunggah foto kondisi kulit, dan mendapat rekomendasi penanganan dari dokter terpercaya. Mulai dari jerawat, alergi, hingga tanda-tanda penyakit kulit serius dapat dikonsultasikan lebih cepat dan efisien.

6 Masalah Kulit yang Bisa Dikonsultasikan dengan Dokter Kulit Secara Online

Berikut enam masalah kulit yang paling umum dan bisa ditangani melalui layanan konsultasi online bersama dokter spesialis kulit.

1. Jerawat yang Membandel

Jerawat adalah masalah kulit paling umum yang bisa dialami siapa saja, tidak terbatas usia maupun jenis kelamin. Meski sering dianggap normal, jerawat yang parah atau tidak kunjung sembuh bisa menurunkan rasa percaya diri. Beberapa kasus bahkan dapat meninggalkan bekas luka permanen jika tidak ditangani dengan benar.

Melalui konsultasi online, dokter dapat mengevaluasi kondisi jerawat Anda, apakah ringan, sedang, atau parah. Rekomendasi perawatan seperti obat oles, antibiotik, atau terapi khusus bisa diberikan sesuai kebutuhan kulit. Dengan begitu, Anda bisa menghindari penggunaan produk yang salah dan berisiko memperburuk jerawat.

2. Alergi Kulit dan Ruam

Alergi kulit bisa dipicu oleh makanan, obat-obatan, hingga paparan bahan kimia tertentu. Gejalanya bervariasi, mulai dari gatal, ruam merah, hingga bengkak pada area tertentu. Kondisi ini sering membuat tidak nyaman dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Konsultasi online dengan dokter akan membantu Anda mengenali pemicu alergi sekaligus langkah penanganannya. Dokter mungkin menyarankan penggunaan obat antihistamin, salep khusus, atau pemeriksaan lanjutan bila diperlukan. Dengan pemahaman lebih jelas, Anda dapat mencegah alergi kambuh di masa depan.

3. Eksim dan Dermatitis

Eksim serta dermatitis adalah peradangan kulit kronis yang biasanya ditandai dengan kulit kering, gatal, dan kadang mengelupas. Penyakit ini dapat kambuh secara periodik, terutama pada orang dengan riwayat alergi atau kulit sensitif.

Melalui konsultasi online, dokter kulit dapat membantu menentukan jenis eksim atau dermatitis yang dialami. Dokter juga akan merekomendasikan perawatan berupa pelembap khusus, krim kortikosteroid, atau perubahan gaya hidup untuk mengurangi gejala. Penanganan yang tepat sejak awal bisa mencegah kerusakan kulit lebih lanjut.

4. Infeksi Jamur dan Bakteri

Infeksi kulit akibat jamur atau bakteri sering terjadi di area tubuh yang lembap, seperti lipatan kulit, kaki, atau ketiak. Gejalanya bisa berupa bercak merah, rasa gatal, kulit pecah-pecah, hingga bau tidak sedap. Jika dibiarkan, infeksi dapat menyebar ke area lain atau menular pada orang lain.

Dokter kulit yang dihubungi secara online dapat membantu membedakan apakah infeksi disebabkan jamur, bakteri, atau bahkan kombinasi keduanya. Perawatan akan disesuaikan, mulai dari obat antijamur, antibiotik, hingga anjuran menjaga kebersihan kulit. Dengan langkah tepat, infeksi dapat cepat teratasi.

5. Psoriasis

Psoriasis merupakan penyakit autoimun yang menyebabkan kulit menebal, bersisik, dan terasa gatal. Kondisi ini tidak menular, tetapi membutuhkan perawatan jangka panjang karena bisa kambuh sewaktu-waktu. Sayangnya, banyak penderita yang terlambat mendapat diagnosis karena mengira gejalanya hanya kulit kering biasa.
Melalui konsultasi online, dokter bisa membantu menilai tingkat keparahan psoriasis yang dialami. Dokter mungkin merekomendasikan obat topikal, terapi cahaya, atau obat oral tertentu. Pemantauan secara berkala melalui konsultasi digital juga memudahkan pasien untuk mengontrol kondisi tanpa harus sering ke rumah sakit.

6. Masalah Pigmentasi Kulit

Hiperpigmentasi, melasma, hingga bercak putih seperti vitiligo adalah contoh masalah pigmentasi kulit yang cukup umum. Meski tidak selalu berbahaya, kondisi ini sering menimbulkan masalah estetika dan menurunkan kepercayaan diri.

Dokter kulit dapat membantu menganalisis penyebab pigmentasi, apakah karena paparan sinar matahari, ketidakseimbangan hormon, atau faktor genetik. Penanganan bisa berupa krim pemutih khusus, perawatan laser, atau terapi lain sesuai kebutuhan. Konsultasi online memberi kemudahan untuk mengetahui langkah awal sebelum memutuskan perawatan lanjutan di klinik.

Masalah kulit tidak boleh dianggap sepele karena bisa memengaruhi kesehatan fisik sekaligus kualitas hidup. Untungnya, kini Anda tidak perlu menunda pemeriksaan hanya karena keterbatasan waktu. Melalui layanan Halodoc, Anda dapat dengan mudah cek dokter kulit secara online, kapanpun dan dimanapun.

Keuntungan konsultasi di Halodoc antara lain akses cepat ke dokter berpengalaman, kemudahan mengunggah foto kondisi kulit untuk evaluasi lebih akurat, hingga rekomendasi obat yang bisa langsung ditebus melalui aplikasi. Jangan biarkan masalah kulit berlarut-larut, segera ambil langkah tepat bersama dokter spesialis kulit secara online.

Kalau dilakukan secara berkala, lambat laun Anda bisa merasakan manfaat jalan kaki. Apa saja?

DEPOKPOS – Tak sedikit penelitian yang sudah membuktikan keampuhan olahraga jalan kaki. Olahraga ringan ini dipercaya mampu mencegah beberapa penyakit serius, seperti obesitas, osteoporosis, dan penurunan memori terkait usia.

Kalau dilakukan secara berkala, lambat laun Anda bisa merasakan manfaat jalan kaki. Apa saja?

1. Menurunkan berat badan

Jalan kaki 10 ribu langkah bisa membakar kalori hingga di atas angka 300. Tentunya ini membantu proses penurunan berat badan.

Akan tetapi, jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan. Perlu diingat pula selain olahraga, faktor seperti pola makan, kualitas tidur, dan tingkat stres juga berperan dalam pengelolaan berat badan.

2. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru

Jalan kaki merupakan latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Oksigen dapat didistribusikan lebih baik ke seluruh tubuh.

Melansir Very Well Health, jalan kaki secara rutin dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki aliran darah, menurunkan kadar kolesterol, dan memperkuat otot jantung agar bekerja lebih efisien.

3. Memperkuat tulang dan otot

Berjalan kaki memberikan beban pada tulang dan otot. Inilah yang akhirnya merangsang pembentukan sel tulang baru.

Proses ini sangat penting, terutama bagi perempuan yang berisiko mengalami osteoporosis setelah menopause. Dengan rutin berjalan kaki, kekuatan tulang dan otot dapat terjaga, sehingga mencegah keropos tulang dan menjaga mobilitas.

4. Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Mengutip Times of India, sebuah penelitian jangka panjang menunjukkan, orang yang berjalan kaki 10 ribu langkah per hari memiliki risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah, yakni sekitar 50 persen lebih kecil dibandingkan yang kurang aktif.

Jalan kaki membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah, dan menjaga berat badan ideal. Semua ini merupakan faktor kunci dalam pencegahan diabetes.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Aktivitas jalan kaki juga berperan dalam memperbaiki kualitas tidur. Jalan kaki dapat membantu mengatur siklus tidur, mengurangi stres, dan menenangkan pikiran.

Studi menunjukkan, orang yang berjalan kaki minimal 150 menit per minggu (sekitar 10 ribu langkah sehari) melaporkan tidur lebih nyenyak dan merasa lebih segar saat bangun.

Buah Bit kaya akan nutrisi seperti serat, folat, mangan, zat besi, kalium, dan vitamin C

DEPOKPOS – Buah bit, atau dikenal juga sebagai umbi bit, adalah sayuran akar yang berwarna merah keunguan, dan memiliki rasa manis alami.

Buah bit ini sebenarnya tanaman umbi-umbian yang tumbuh dalam tanah, meskipun banyak sekali orang yang menyebutnya bit adalah buah.

Buah Bit kaya akan nutrisi seperti serat, folat, mangan, zat besi, kalium, dan vitamin c seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan stamina, dan mampu mengendalikan kadar gula.

Kalau kita lihat buah bit ini hampir sama dengan lobak ya, karena bentuk, dan warna yang sama.

Nah, ternyata bit ini kaya akan manfaatnya, seperti:

⦁ Menurunkan tekanan darah:
Kandungan dalam bit ini dapat membantu kita melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

⦁ Meningkatkan stamina
Bit dalam meningkatkan efisiensi penggunaan oksigen dalam tubuh, yang berdampak positif pada stamina dan perfoma fisik.

⦁ Mengendalikan kadar gula darah
Bit mengandung senyawa kimia yang membantu mengatur glukosa dan insulin dalam tubuh, bermanfaat bagi penderita diabetes.

⦁ Mencegah anemia
Kandungan dari bit ini dapat membantu kita meningkatkan kadar gula hemoglobin darah.

⦁ Meningkatkan fungsi otak
Ada beberapa peneliti yang menunjukkan bahwa bit ini dapat meningkatkan aliran darah ke otak yang lebih baik.

⦁ Mencegah kanker
Kandungan dari antioksidan dalam bit ini membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan mencegah kanker.

Setelah kita membaca manfaat dari buah bit ini, apakah sudah tau cara mengkonsumsinya? Beginilah caranya:

⦁ Bisa dibuat menjadi jus, banyak sekali yang membuat bit menjadi jus karena rasanya menjadi segar.
⦁ Dibuat menjadi salad, dengan cara bit di parut dan diiris tipis lalu di tambahkan ke dalam salad.
⦁ Dikukus atau di panggang untuk dinikmati sebagai hidangan pendamping.
⦁ Bisa juga saat memasak sup, buah bit ini bisa di campurkan untuk menambah rasa dan nutrisi.

Dan mengkonsumsi buah bit harus dalam jumlah yang cukup, karena jika mengkonsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping tertentu.

Ika Komalasari
Mahasiswa Universitas Pamulang

Stress adalah suatu keadaan atau kondisi seseorang yang akan terjadi ketika tuntuan yang ada melebihi sumber daya yang kita punya

DEPOKPOS – Masa remaja sering kali dianggap sebagai masa yang paling menyenangkan dalam hidup. Namun, di balik senyum dan semangat muda pada masa itu, ada banyak remaja yang diam-diam merasa kesulitan dengan tekanan batin mereka yang tidak terlihat. Dari tuntutan akademik, ekspektasi orang tua, hingga pengaruh media sosial yang terus menyoroti “kesempurnaan”.

Semua hal tersebut dapat menjadi pemicu stres yang serius. Bahkan menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 1 dari 7 remaja di dunia mengalami gangguan mental setiap tahunnya. Hal ini menunjukkan bahwa stres pada remaja bukan hanya sekedar “drama usia muda” melainkan isu serius yang perlu dipahami dan ditangani dengan baik.

Pada usia remaja, mereka sering kali menghadapi berbagai perubahan emosional dan psikologis yang tidak menentu, dengan menjaga kesehatan mental remaja, akan membantu diri untuk mengatasi masalah, menghadapi tekanan dan memiliki hubungan sosial yang baik. Sebenarnya, masalah kesehatan mental ini dapat terjadi kepada siapa saja, bukan hanya para remaja saja, maka penting bagi kita semua untuk menjaga kesehatan mental kita supaya tetap sehat dan dapat berproduktivitas dengan baik serta memiliki kesehatan fisik yang baik.

Di era digital saat ini, tantangan yang dihadapi oleh para remaja bukan hanya tentang belajar dan berteman saja, tetapi juga eksistensi, validasi dan tekanan tak kasat mata dari dunia digital. Di balik foto-foto ceria yang beredar di media sosial, ada banyak remaja yang berusaha menyembunyikan rasa cemas, takut gagal dan bahkan kehilangan arah tujuan mereka sendiri. Masih banyak remaja yang merasa tertekan, cemas dan kesepian karena banyak nya tuntutan dari lingkungan, namun ruang untuk mengekspresikan diri mereka masih sangat terbatas.

Pada saat ini “Pernahkah kamu merasa tertekan karena tugas sekolah yang sangat banyak? Dan bagaimana cara kamu mengatasinya?” karena pada masa ini masih banyak para remaja yang merasa kesulitan untuk mengatasi masalah tersebut. Di artikel ini akan membantu kamu untuk memahami penyebab stress dan bagaimana cara menanganinya.

Apa Itu stress?

Stress adalah suatu keadaan atau kondisi seseorang yang akan terjadi ketika tuntuan yang ada melebihi sumber daya yang kita punya. Sumber daya yang di maksud ialah sumber daya internal dan eksternal, stress bisa saja muncul dalam bentuk emosi negatif (marah, cemburu, takut, cemas, murung, sedih dan malu) dan fisiologis (detak jantung meningkat, mulut kering, berkeringat, diare, sakit kepala dan hypertensi).

Stres merupakan respons alami tubuh terhadap tekanan dari situasi yang baru, menantang atau berbahaya, kondisi tersebut dapat dirasakan oleh setiap orang termasuk anak remaja. Stress dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti, tuntutan akademik, tekanan sosial, perubahan hidup, bullying, masalah keluarga yang terjadi di rumah, konflik interpersonal atau perubahan fisik dan hormon yang terjadi selama masa remaja.

Tanda-Tanda Stress Pada Remaja

Tanda stress pada remaja akan berbeda-beda, namun beberapa remaja yang mengalami stress akan menunjukkan tanda sebagai berikut :

⦁ Menjadi Lebih Sensitif

Para remaja yang sedang mengalami stress biasanya akan terlihat lebih sensitif dan tidak mampu mengelola emosinya. Terkadang mereka dapat tiba-tiba menangis, kesal atau bahkan marah tanpa alasan yang jelas. Mereka juga merasa dan mengatakan kalau tidak ada yang menyukainya serta semua hal yang telah dilakukannya selama ini tidak ada yang berjalan dengan baik atau sesuai dengan keinginan mereka sendiri.

⦁ Menurunnya Prestasi Akademik

Ketika stress, para remaja akan merasa sulit untuk berkonsentrasi dan mudah terganggu di kelas, sehingga akan membuatnya merasa kesulitan untuk belajar dan mengerjakan tugas sekolah. Akibatnya, prestasi akademiknya pun menjadi menurun.

⦁ Mengalami Gangguan Tidur dan Makan

Melihat remaja yang suka begadang mungkin merupakan suatu hal yang biasa. Namun, jika waktu tidurnya berubah cukup ekstrim, seperti susah tidur atau terlalu banyak tidur, maka kemungkinan yang terjadi mereka sedang merasa stress.

Selain masalah pada tidur, tanda stress yang di tunjukkan pada remaja juga dapat terlihat dari mereka yang mengalami gangguan makan, seperti tidak nafsu makan atau justru makan berlebihan hingga dapat mempengaruhi berat badannya.

⦁ Mengalami Perubahan Perilaku Yang Tidak Wajar

Para orang tua perlu mewaspadai ketika perilaku para remaja tiba-tiba berubah menjadi tidak wajar, seperti sering terlihat gelisah dan cemas, mudah tersinggung, bersikap kasar atau sering membantah. Tidak hanya itu, ketika mereka secara tiba-tiba menarik diri dari lingkungan dan kehilangan minat untuk melakukan hal-hal yang disukai dan biasa dilakukan, seperti bermain dengan teman atau pergi ke sekolah, juga dapat menjadi salah satu tanda stress pada remaja.

⦁ Melakukan Kebiasaan Yang Buruk

Para remaja yang sedang stres biasanya akan meluapkan emosi mereka dengan cara melakukan hal-hal yang buruk. Tanda stress yang timbul pada remaja ini dapat berupa merokok, mengkonsumsi minuman beralkohol atau bahkan mereka juga dapat mengkonsumsi obat-obatan terlarang.

⦁ Mengeluh Sakit Fisik

Para remaja yang sedang mengalami tanda-tanda stress akan cenderung lebih sering merasa sakit seperti, mengeluh sakit kepala, sakit perut, pusing, mual dan nyeri pada otot-ototnya. Selain itu, mereka juga mungkin akan mengeluhkan jantungnya yang terasa berdebar-debar dan tubuhnya yang menjadi mudah berkeringat.

Faktor-Faktor Stress Pada Remaja

Di usia remaja, banyak dari mereka yang rentan untuk mengalami stress karena berbagai faktor yang memengaruhi kehidupan mereka, seperti hal-hal berikut ini :

⦁ Tekanan Akademik

Para remaja sering kali menghadapi tuntutan akademik seperti ujian, tugas dan ekspetasi tinggi dari orang tua serta gurunya. Menurut Santrock (2021) “Tekanan akademik dapat menimbulkan perasaan cemas pada remaja, terutama jika mereka merasa tidak mampu untuk memenuhi ekspetasi”.

⦁ Hubungan Sosial

Ketika sedang memiliki konflik dengan teman, tekanan dari kelompok sebaya atau bahkan kesulitan dalam hubungan percintaan juga dapat menjadi sumber stress mereka. Menurut Frydenberg (2017) “Hubungan sosial yang tidak harmonis dapat mengganggu keseimbangan emosional remaja”.

⦁ Perubahan Fisik dan Hormonal

Pada masa remaja merupakan masa transisi dengan perubahan hormon yang sering terjadi, hal ini sering kali memengaruhi perubahan suasana hati mereka. “Perubahan hormon selama masa pubertas dapat menimbulkan stress akibat perasaan bingung dan tidak stabil”. (McLaughlin, 2020).

⦁ Tekanan Dari Media Sosial

Paparan yang berlebihan terhadap media sosial dapat meningkatkan stress, terutama ketika mereka merasa tertekan untuk menyesuaikan diri atau mengikuti trend dengan standar sosial yang realistis. “Di kalangan remaja, pengguna berat media sosial (lebih dari lima jam sehari) dua kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidak menggunakan media sosial.”. (Twenge, 2022).

Cara Mengatasi Stress

Untuk mencegah terjadinya stress yang berkepanjangan, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, seperti berikut ini :

⦁ Ketahui Penyebab Stress dan Solusinya

Biasanya beberapa para remaja sudah mengetahui apa penyebab dari stress yang mereka alami, maka peran kedua orang tua disini sangat penting untuk mendengarkan semua kekhawatiran dan perasaan yang sedang di rasakan, kemudian membantu mereka untuk menemukan solusi terbaik dalam menangani stress mereka. Contohnya seperti, ketika remaja tersebut merasa stress karena banyaknya kegiatan yang dilakukan dalam sehari, sehingga tidak memiliki waktu luang untuk bermain maka cobalah untuk mengurangi kegiatan mereka dan menyusun ulang kegiatan yang baru.

Namun, jika remaja tersebut tidak mengetahui apa penyebab stress yang dialami maka, orang tua dapat melihat apa yang menjadi pemicu dari stress tersebut, seperti membantu mereka mencatat apa saja yang mereka lakukan dalam sehari. Dengan begitu mereka dapat memikirkan perasaannya tentang hal-hal tersebut hingga menemukan apa masalah nya dan cara mengatasinya.

⦁ Memberikan Dukungan

Remaja yang sedang merasa stress tentu membutuhkan dukungan dari orang tua, dengan adanya perhatian dan dukungan dari orang tua mereka akan merasa lebih baik karena tidak merasa sendirian. Adanya kehadiran orang tua dengan kehangatan dan kasih sayang sebagai salah satu cara penting mengatasi stress pada remaja. Cara ini di lakukan untuk membantu remaja bersikap lebih baik terhadap diri mereka sendiri, jika mereka memperlakukan dirinya sendiri dengan kasih saying, hal ini dapat mengurangi stress yang sedang mereka rasakan dan dapat membantu mereka untuk bangkit kembali setelah melalui masa-masa yang sulit.

⦁ Luangkan Waktu Bersama

Di sela-sela kesibukkan kedua orang tua, setidaknya tetap memberikan waktu untuk melakukan quality time bersama keluarga setidaknya seminggu sekali. Hal ini sangat berguna untuk mengurangi stress pada remaja dan menjaga hubungan keluarga supaya tetap harmonis, quality time dapat dilakukan dengan cara mengunjungi taman hiburan, melakukan piknik atau hanya sekedar berbagi cerita bersama di rumah.

⦁ Berikan Kesempatan Untuk Mengatasi Stress

Para orang tua akan melakukan berbagai cara untuk membantu mengatasi stress pada remaja mereka namun, American Psychological Association (APA) menyarankan untuk tidak terlalu terlibat dalam setiap permasalahan kecil yang terjadi pada anak. Karena hal tersebut akan membuat remaja tidak memiliki kesempatan untuk belajar mengendalikan emosi mereka dengan baik dan sehat, biarkan mereka mencoba menyelesaikan masalah sendiri dengan tetap memperhatikan dan memberikan dukungan kepada mereka.

⦁ Fokus Pada Hal Yang Positif

Remaja memang cenderung labil dan mudah terperangkap dalam pikiran yang negatif, ajaklah mereka untuk focus pada hal-hal yang positif dari pada sesuatu yang negatif. Ajari mereka untuk membingkai pikiran positif akan membantu mereka untuk mengatasi hal-hal yang membuatnya stress.

⦁ Tetapkan Batasan Untuk Mengakses Media Sosial

Para remaja saat ini  banyak menghabiskan waktu mereka untuk bermain handphone dan menggunakan media sosial mereka. Namun, ada banyak konten di media sosial yang dapat memicu tumbulnya stress. Misalnya, anak merasa memiliki kewajiban untuk segera menanggapi komentar atau postingan temannya karena takut marah atau mengalami cyberbullying. Maka, orang tua dapat membantu para remaja untuk mengatasi stress dan mengajari mereka untuk menjadi konsumen digital yang cerdas dengan membatasi screen time.

Hijjah Meutya Prodi Psikologi
Fakultas Bisnis Dan Ilmu Sosial, Universitas Binawan

Kebanyakan orang Indonesia memilih swamedikasi atau pengobatan mandiri tanpa resep dokter sebagai ‘pertolongan pertama’

DEPOKPOS – Pernah sakit kepala atau demam, lalu langsung beli obat di apotek tanpa ke dokter? Anda tidak sendirian! Faktanya, kebanyakan orang Indonesia memilih swamedikasi atau pengobatan mandiri tanpa resep dokter sebagai ‘pertolongan pertama’ saat kesehatan terganggu. Praktis memang, tapi tahukah Anda risikonya?

Data terbaru dari Badan Pusat Statistik (BPS) menunjukkan, terjadi peningkatan prevalensi swamedikasi sebesar 29% selama periode 2015–2024. Lonjakan tertinggi tercatat pada tahun 2021 sebesar 84,2%, diikuti oleh 84,3% pada 2022, sebelum sedikit menurun menjadi 79% pada 2024. Meskipun mengalami sedikit penurunan di tahun 2024, angka ini tetap sangat tinggi – menunjukkan sebagian besar masyarakat Indonesia masih mengandalkan pengobatan mandiri sebagai solusi utama kesehatan.

Di sisi lain, meski BPS tidak menjelaskan secara spesifik mengenai penyebab kenaikan tersebut, lonjakan angka pada periode 2021–2022 dapat dihubungkan dengan masa pandemi COVID-19, ketika akses ke layanan kesehatan formal terbatas, kekhawatiran masyarakat tertular COVID-19 di rumah sakit, serta adanya pembatasan pergerakan yang mempersulit konsultasi ke dokter. Menariknya, meskipun pandemi telah mereda, tren swamedikasi tidak langsung turun secara drastis. Hal ini mengindikasikan bahwa ada faktor-faktor lain yang turut mendorong masyarakat untuk tetap mengandalkan pengobatan mandiri, misalnya persepsi efisiensi, kemudahan akses obat bebas, dan kebiasaan yang sudah terbentuk.

Beralih ke kancah global, praktik swamedikasi ternyata bukan fenomena yang hanya terjadi di Indonesia. Menurut hasil studi yang dipublikasikan oleh National Library of Medicine (2024), 85% masyarakat Republik Ceko mencoba pengobatan sendiri sebelum berkonsultasi dengan tenaga kesehatan, seperti menggunakan obat herbal, homeopati, atau suplemen (seperti vitamin/mineral). Sementara itu, dilansir dari America-retail.com, sebanyak 75% populasi Brasil mengaku melakukan pengobatan mandiri tanpa berkonsultasi dengan spesialis. Hal ini menunjukkan bahwa swamedikasi merupakan bagian dari dinamika sistem kesehatan global, bukan hanya isu lokal.

Selain Republik Ceko dan Brasil, sejumlah negara lain juga menunjukkan tingkat swamedikasi yang tinggi. Polandia dan Kolombia masing-masing mencatat angka sebesar 73%, disusul Argentina dan Meksiko di atas 70%, Peru 69%, dan Amerika Serikat 65%. Di kawasan Eropa Barat, Italia mencatat 56% dan Spanyol 55%. Sementara itu, negara-negara Asia seperti Korea Selatan (48%) dan Jepang (34%) menunjukkan angka yang jauh lebih rendah – mencerminkan tingkat kepercayaan yang lebih tinggi terhadap sistem kesehatan formal.

Penyebab Tingginya Swamedikasi di Indonesia

Fenomena swamedikasi di Indonesia bukan semata persoalan keterbatasan akses layanan kesehatan. Praktik ini juga dipengaruhi oleh faktor budaya, pengalaman pribadi, hingga kondisi ekonomi. Sebuah studi tahun 2022 oleh Universitas Padjadjaran Bandung mengidentifikasi setidaknya tujuh alasan utama mengapa swamedikasi digemari, khususnya di kalangan mahasiswa Fakultas Kedokteran di kampus tersebut; menganggap sakit yang dialami tergolong ringan, pengalaman sebelumnya dalam penggunaan obat pribadi atau keluarga, kendala finansial, saran dari orang tua atau teman, keinginan menghemat waktu, pengetahuan medis atau farmasi yang dimiliki, serta kebutuhan yang sifatnya mendesak. Meskipun temuan ini berasal dari populasi mahasiswa kedokteran yang memiliki pengetahuan klinis lebih tinggi dibanding masyarakat umum, perilaku yang ditunjukan tetap mencerminkan kecenderungan yang juga terlihat di masyarakat luas.

Tingginya angka swamedikasi di Indonesia tidak lepas dari keterbatasan sistem layanan kesehatan dan tantangan ekonomi masyarakat. Meski jangkauan Jaminan Kesehatan Nasional (JKN) melalui BPJS Kesehatan telah mencapai 98,25% penduduk pada 2024, tingginya angka swamedikasi menunjukkan masih ada kesenjangan dalam akses atau kenyamanan layanan kesehatan formal. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam prosiding Seminar Nasional Official Statistics (Semnas Offstat) oleh Politeknik Statistika STIS (2021) menyatakan bahwa ketidakpuasan masyarakat terhadap layanan BPJS Kesehatan, seperti waktu tunggu yang lama dan proses administrasi yang rumit, menjadi salah satu faktor pendorong praktik swamedikasi.

Menurut survei Populix pada Maret 2025, hanya 9,7% masyarakat yang memiliki kombinasi BPJS dan asuransi kesehatan swasta. Biaya menjadi alasan utama (61,4%) mengapa masyarakat belum memiliki perlindungan tambahan tersebut. Akibatnya, saat mengalami gejala yang tampak ringan seperti batuk, nyeri perut, atau demam—banyak yang memilih swamedikasi sebagai solusi cepat dan murah, meskipun kondisi tersebut sebenarnya bisa memerlukan diagnosis medis yang lebih akurat. Selain alasan finansial, faktor waktu dan kemudahan akses juga mendorong masyarakat memilih swamedikasi.

Laporan GoodStats (2024) menunjukkan bahwa lebih dari 50% responden merasa membeli obat langsung di apotek jauh lebih praktis daripada harus mengantre di fasilitas kesehatan. Sementara itu, pilihan terhadap pengobatan alternatif seperti jamu, obat herbal, tukang urut, dan metode tradisional lainnya juga masih kuat—mencerminkan warisan budaya yang terus bertahan di tengah perkembangan layanan medis modern.

Risiko Tersembunyi dari Swamedikasi

Meskipun tampak sepele, kebiasaan langsung mengonsumsi obat atau jamu tanpa panduan medis bisa menimbulkan risiko kesehatan serius—terutama jika dilakukan tanpa memahami dosis, efek samping, atau kondisi medis yang sebenarnya diderita. Berikut beberapa dampak yang bisa terjadi jika melakukan swamedikasi secara keliru:

Salah diagnosis
Tanpa pemeriksaan medis, seseorang bisa keliru menilai gejala yang dialami, sehingga salah menentukan jenis penyakit.

Penggunaan obat atau dosis yang salah
Mengonsumsi obat yang tidak sesuai atau dengan dosis yang tidak tepat bisa memperburuk kondisi atau menyebabkan efek samping yang berbahaya.

Menutupi penyakit yang lebih serius
Obat yang dikonsumsi secara keliru bisa menyamarkan gejala, sehingga penyakit yang mendasarinya bisa saja tidak terdeteksi dan justru menjadi semakin parah.

Reaksi obat yang merugikan
Anda bisa saja mengalami reaksi negatif dari obat tertentu tanpa resep medis yang jelas, termasuk alergi atau gangguan organ.

Interaksi obat berbahaya
Kombinasi antara obat bebas, jamu atau suplemen tanpa resep medis yang jelas dapat memicu reaksi kimia yang bisa membahayakan tubuh.

Kecanduan atau ketergantungan
Beberapa obat, seperti pereda nyeri atau obat tidur, berisiko menimbulkan ketergantungan jika digunakan tanpa pengawasan atau resep medis yang jelas.

Resistensi antibiotic
Menggunakan antibiotik tanpa resep dokter dapat menyebabkan bakteri menjadi kebal terhadap pengobatan, membuat infeksi lebih sulit diatasi bahkan berujung pada kematian. Sejalan dengan ini, Direktur Jenderal Kefarmasian dan Alat Kesehatan juga menegaskan bahwa antibiotik hanya boleh digunakan atas rekomendasi dokter. Ketika digunakan secara sembarangan, antibiotik justru mendorong munculnya resistensi bakteri. Resistensi ini tak hanya membahayakan individu, tetapi juga memperbesar risiko penyebaran infeksi yang tidak lagi bisa diobati dengan obat yang tersedia.

Seluruh risiko di atas bisa berujung pada terlambatnya penanganan medis profesional serta biaya tambahan akibat komplikasi yang mungkin terjadi. Oleh karena itu, penting untuk selalu berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum mengonsumsi obat apa pun, terutama untuk penyakit yang belum terdiagnosis secara jelas.

Saat Swamedikasi Jadi Kebiasaan: Bagaimana Edukasi dan Asuransi Swasta Bisa Jadi Solusinya?

Meski mayoritas masyarakat Indonesia telah terdaftar sebagai peserta BPJS Kesehatan, tingginya angka swamedikasi menunjukkan adanya tantangan terkait akses, persepsi, dan kenyamanan dalam menggunakan layanan kesehatan. Untuk mengatasi hal ini, pendekatan yang lebih menyeluruh sangat dibutuhkan—meliputi edukasi publik yang efektif dan penyediaan alternatif perlindungan kesehatan yang lebih fleksibel serta personal.

Berbagai pihak dapat berperan dalam mendorong perubahan tersebut, mulai dari kreator konten edukasi, apoteker/tenaga kesehatan, hingga platform digital di sektor asuransi, salah satu contohnya adalah Lifepal – marketplace asuransi digital yang memudahkan masyarakat mencari produk asuransi. Selain menyediakan konsultasi gratis bagi mereka yang mencari produk asuransi, Lifepal juga berfokus pada penyediaan konten edukasi seputar asuransi melalui blog dan kanal media sosialnya. Konten-konten ini mencakup berbagai informasi praktis, termasuk cara memaksimalkan manfaat perlindungan kesehatan yang dimiliki.

Benny Fajarai, Co-Founder Lifepal mengatakan, “Tingginya angka swamedikasi menunjukkan bahwa masyarakat butuh solusi yang cepat, mudah, dan sesuai dengan kondisi mereka. Namun di balik kemudahan itu, ada risiko yang perlu disadari. Di sinilah pentingnya peran edukasi dan akses perlindungan yang tepat, agar keputusan kesehatan tidak hanya praktis, tapi juga aman dan berkelanjutan,” tutup Benny.

Swamedikasi Bukan Solusi Jangka Panjang

Perlu dicatat, swamedikasi bukan praktik yang sepenuhnya salah. Dalam kondisi ringan dan dengan pemahaman yang cukup, misal sakit kepala ringan, bisa diobati dengan mengonsumsi obat generic yang tersedia di pasaran. Ini bisa menjadi opsi sementara, sejalan dengan yang disampaikan oleh Direktur Jenderal Kefarmasian dan Alat Kesehatan bahwa swamedikasi boleh dilakukan dengan menggunakan obat bebas/bebas terbatas dari apotek resmi.

Masalah muncul ketika Anda melakukan pengobatan sendiri untuk kasus yang lebih serius dari sekadar gejala ringan. Anda bisa terjebak dalam risiko berbahaya seperti salah diagnosis, dosis tidak tepat, atau penyalahgunaan antibiotik. Lalu bagaimana solusinya? Pertama, jika Anda memilih untuk menggunakan obat bebas, pastikan Anda memperhatikan petunjuk pemakaian, komposisi, dosis, efek samping, dan tanggal kedaluwarsa sebelum digunakan. Kedua, perhatikan obat mana yang benar-benar memerlukan resep (dan patuhi aturan mengenai obat yang diresepkan). Terakhir, lengkapi perlindungan kesehatan Anda dengan asuransi.

Hipertensi pada usia muda mempengaruhi 1 dari 8 orang dewasa berusia antara 20 dan 40 tahun. Selain itu, sekitar 90% hipertensi yang terjadi merupakan hipertensi esensial yang tidak diketahui penyebabnya dan terdeteksi kala melakukan pemeriksaan rutin, tetapi faktor yang memiliki peranan penting adalah faktor genetik, diikuti dengan peningkatan asupan garam dan adanya pengaruh gangguan organ ginjal.

Namun, hipertensi yang umum terjadi pada usia muda adalah hipertensi sekunder yang disebabkan oleh hipertensi renovaskuler atau ternyata penyempitan pembuluh darah pada ginjal, dimana kejadian hipertensi ini berkisar antara 5-10% pada usia remaja dan dewasa. Seringkali pula dikaitkan dengan gaya hidup modern yang tidak sehat juga menjadi salah satu pemicu utama hipertensi dini.

Kabar baiknya, risiko ini bisa dicegah dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat sejak sekarang.

Apa sih Hipertensi Itu?

Hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah di arteri Anda lebih tinggi dari batas normal. Tekanan darah normal biasanya berada di angka 120/80 mmHg. Jika tekanan darah mencapai atau melampaui 140/90 mmHg, Anda dianggap memiliki hipertensi.

Faktor genetik bisa menjadi salah satu penyebab, tetapi pola makan tidak sehat, kurang olahraga, dan stres juga memegang peranan besar. Nyatanya, pemicu lain seperti obesitas sering dihubungkan dengan salah satu jenis hipertensi yaitu hipertensi esensial, sebab dijumpai pada hampir 50% kasus. Walaupun, hipertensi kerap kali tidak menimbulkan gejala, terdapat beberapa tanda dan gejala umum terkait hipertensi meliputi:

• Sakit kepala disertai pusing,
• Penglihatan kabur
• Sesak napas
• Detak jantung yang tidak teratur

Selain itu, jika tidak dikendalikan akan berakibat fatal berujung komplikasi berupa berbagai macam penyakit lainnya meliputi stroke, serangan jantung, penyakit jantung koroner, gagal ginjal, dan kerusakan pada mata.

Usia Muda Rawan Terkena Hipertensi?

Mitos lain terkait hipertensi sering dikaitkan dengan hanya menyerang orang tua, anggapan keliru sebab hipertensi juga menyerang usia muda. Sekitar satu dari empat pria dan hampir satu dari lima wanita berusia 35 dan 44 tahun memiliki tekanan darah tinggi, sering dikaitkan pula dengan pengaruhnya terhadap terjadinya stroke, dimana stroke terus meningkat pada usia muda.

Seiring perkembangan zaman pula, gaya hidup masyarakat mengalami banyak perubahan. Aktivitas fisik menurun karena banyaknya pekerjaan yang dilakukan dengan duduk di depan layar. Selain itu, pola makan tinggi garam, makanan cepat saji, dan konsumsi minuman manis menjadi kebiasaan yang sulit dihindari. Stres pekerjaan atau pendidikan juga turut menjadi pemicu naiknya tekanan darah di kalangan muda.

Ternyata Tidak Semua Usia Muda Alami Hipertensi, Kenapa ya?

Hipertensi sendiri merupakan penyakit tidak menular, yang perkembangannya dengan jangka waktu yang lama. Untuk itu, butuh waktu yang lama untuk hipertensi berkembang menjadi penyakit di dalam tubuh seseorang, anggapan kuat bahwa usia muda adalah usia produktif dimana masa aktif beraktivitas secara rutin, walau terkadang abai terhadap pola makan sehat.

Namun, usia muda umumnya gencar dalam memanfaatkan berbagai media sosial, menunjukkan bahwa berbagai informasi yang ada di media sosial pasti akan terserap dan terpapar. Berbagai informasi yang ada di media sosial sering dimanfaatkan dan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, termasuk informasi terkait gaya hidup sehat, didukung pula dengan informasi berbagai perkembangan penyakit yang mulai meresahkan masyarakat. Selain itu, kemudahan akses untuk berbagai kalangan usia inilah menjadi pemicu kuat terjadinya perubahan gaya hidup ke arah lebih sehat.

Tips Jitu Cegah Hipertensi di Usia Muda

Hipertensi sendiri sudah menjadi penyakit umum dan meresahkan bagi masyarakat, termasuk usia muda, berbagai gejala dan dampak yang ditimbulkan oleh hipertensi menjadikan pentingnya penerapan pencegahan dan pengendalian sebab hipertensi dapat berkembang menjadi berbagai penyakit mematikan dan komplikasi yang dapat berakibat fatal.

Untuk itu, berbagai strategi pencegahan dan pengendalian telah diterapkan oleh berbagai pihak, baik dari pemerintah, masyarakat, maupun individu. Beberapa strategi yang dapat dilakukan terkait pengelolaan gaya hidup sehat meliputi:

Batasi Asupan Garam

Garam adalah salah satu musuh terbesar bagi tekanan darah Anda. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan olahan seperti keripik, makanan kaleng, dan mi instan. Menurut Kementerian Kesehatan RI, batasi konsumsi asupan garam tidak melebihi 1 sendok teh per hari atau idealnya, asupan garam per hari tidak lebih dari 5 gram (sekitar 1 sendok teh).

Olahraga Teratur

Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan fungsi jantung. Menurut Kementerian Kesehatan RI, aktivitas fisik teratur dilakukan dengan jalan kaki 3 km/olahraga 30 menit per hari minimal 5 kali per minggu. Selain itu, lakukan olahraga aerobik seperti jalan cepat, lari, berenang, atau bersepeda setidaknya 30 menit per hari, lima kali seminggu.

Kurangi Stres

Stres kronis dapat memicu peningkatan tekanan darah. Temukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, mendengarkan musik, atau menekuni hobi favorit Anda. Tidur yang cukup juga penting untuk mendukung keseimbangan emosi.

Hindari Rokok dan Alkohol

Kebiasaan merokok tidak hanya merusak paru-paru tetapi juga menyebabkan pengerasan pembuluh darah, meningkatkan risiko hipertensi. Alkohol juga memiliki efek serupa jika dikonsumsi berlebihan. Pilihlah pola hidup bebas dari rokok dan alkohol untuk kesehatan jangka panjang.

Kendalikan Berat Badan

Obesitas adalah salah satu penyebab utama hipertensi. Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga, Anda bisa menurunkan risiko terkena hipertensi.

Perhatikan Pola Makan

Konsumsilah lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans, serta perbanyak makanan yang mengandung kalium seperti pisang, bayam, dan ubi, yang membantu menurunkan tekanan darah.

Minum Cukup Air

Dehidrasi dapat meningkatkan tekanan darah. Pastikan Anda minum air putih minimal 2 liter per hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Sudah seharusnya kita tidak mengabaikan pentingnya mengelola dan menerapkan gaya hidup sehat sejak usia muda, berbagai dampak positif kita dapatkan. Dengan membatasi konsumsi asupan garam sesuai anjuran, menjaga berat badan ideal, menghindari kebiasaan tidak sehat, dan melakukan olahraga sehat secara teratur, memberikan kesempatan bagi tubuh kita untuk sehat dan menjadi produktif bagi lingkungan, tentunya perlunya disertai kesadaran untuk kenali tanda dan gejala hipertensi dengan pemeriksaan kesehatan secara rutin.

Mari, bersama-sama mewujudkan hidup yang lebih sehat, produktif, dan bermanfaat karena dengan begitu akan menjadi investasi sehat jangka panjang bagi diri sendiri.

Aurelia Aisya Nathania Putri, Elsyifa Barezki, Priscilla Ray Soelistyo, Rendi Syarif Hidayatulloh
Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia

Air putih adalah salah satu komponen penting yang dibutuhkan tubuh manusia untuk menjaga kesehatan dan mendukung fungsi organ vital. Bagi perempuan, kebutuhan air putih menjadi lebih signifikan karena tubuh perempuan memiliki peran biologis khusus seperti siklus menstruasi, kehamilan, menyusui, hingga perubahan hormon sepanjang hidup.

Manfaat Air Putih Bagi Perempuan

1. Menjaga Kesehatan Kulit
Air membantu melembapkan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan dini. Kulit yang dehidrasi cenderung kusam, kering, dan rentan terhadap keriput. Mengonsumsi air putih yang cukup membantu mempertahankan elastisitas kulit.

2. Mengatur Hormon dan Menunjang Sistem Reproduksi
Perempuan sering kali mengalami fluktuasi hormon akibat siklus menstruasi, kehamilan, dan menopause. Dehidrasi dapat memperburuk gejala seperti nyeri haid atau kelelahan. Minum air putih membantu menjaga keseimbangan hormon dan mendukung fungsi sistem reproduksi.

3. Mencegah Infeksi Saluran Kemih (ISK)
Perempuan lebih rentan terkena ISK karena anatomi uretra yang lebih pendek. Konsumsi air putih yang cukup membantu membersihkan bakteri di saluran kemih melalui urin, sehingga risiko ISK berkurang.

4. Mendukung Proses Kehamilan dan Menyusui
Selama kehamilan, tubuh perempuan membutuhkan lebih banyak cairan untuk menjaga volume darah dan mendukung perkembangan janin. Saat menyusui, air putih membantu produksi ASI yang optimal. Dehidrasi dapat mengganggu kedua proses ini.

5. Mengontrol Berat Badan
Air putih bisa menjadi pilihan minuman sehat tanpa kalori yang membantu mengontrol berat badan. Minum air sebelum makan juga dapat mengurangi rasa lapar berlebih. Hal ini penting bagi perempuan yang ingin menjaga pola hidup sehat.

6. Meningkatkan Energi dan Konsentrasi
Tubuh yang kekurangan cairan sering kali menyebabkan kelelahan, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Dengan menjaga hidrasi, aliran darah ke otak tetap lancar sehingga energi tubuh lebih optimal.

Berapa Banyak Air yang Harus Dikonsumsi?

Jumlah air yang harus dikonsumsi setiap hari bervariasi tergantung pada usia, aktivitas fisik, serta kondisi kesehatan seseorang. Untuk perempuan dewasa, kebutuhan cairan harian rata-rata sekitar 2 hingga 2,5 liter atau setara dengan 8 gelas per hari. Namun, kebutuhan ini bisa meningkat selama masa kehamilan, menyusui, atau ketika beraktivitas fisik lebih berat. Selain itu, faktor lingkungan seperti cuaca panas juga dapat mempengaruhi kebutuhan hidrasi. Mendengarkan sinyal tubuh, seperti rasa haus, adalah cara sederhana untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik

Air putih memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan perempuan, mulai dari kulit, hormon, hingga fungsi organ reproduksi. Dengan minum air putih yang cukup setiap hari, perempuan dapat meningkatkan kualitas hidup, mencegah berbagai penyakit, dan mendukung fungsi tubuh secara optimal.

Hasya Leila Parahita
Prodi Farmasi Fakultas Ilmu Kesehatan dan Teknologi
Universitas Binawan

Ada beberapa faktor yang menyebabkan terjadinya kekambuhan gastritis di antaranya pola makan, frekuensi makan, porsi makan, jenis makanan : kopi, teh, rokok, alkohol , dan stress (Priyoto, 2015). Sebagian besar gastritis disebabkan oleh infeksi bakterial mukosa lambung yang kronis (Wijaya dan Putri, 2013).

Menurut Notoatmodjo, (2003) dalam Lestari (2015) mengatakan pengetahuan merupakan hasil tahu, dan ini terjadi setelah orang melakukan pengindraan terhadap obyek tertentu. Pengindraan panca indra manusia yaitu indra pengelihatan,
pendengaran, penciuman, rasa dan raba.

Penyebab terjadinya gastritis

Terjadinya gastritis dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak baik dan tidak teratur, yaitu frekuensi makan, jenis, dan jumlah makanan, sehingga lambung menjadi sensitif bila asam lambung meningkat (Yayuk Baliwati, 2004 dalam Priyoto, 2015), adapun teori dari Baughman dan Hackley (2000) dalam Luluk (2016) mengatakan bahwa gastritis paling sering terjadi karena diet yang sembarangan seperti makan yang terlalu banyak, terlalu cepat, makan makanan yang terlalu berbumbu, dan makanan yang mengandung mikroorganisme penyebab penyakit.

Sehingga pola makan yang sehat dengan cara mematuhi jadwal makan, tidak makan pada kondisi lapar. Manifestasi klinis pada pasien dengan gastritis antara lain: perasaan penuh pada abdomen, anorexia, nausea, distres, epigastrik yang tidak nyata, nyeri ulu hati, nyeri ulkus peptik, keluhan-keluhan anemia (Wijaya dan Putri, 2013).

Makanan sangat penting bagi tubuh kita. Tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi berupa karbohidrat, lemak, protein dan senyawa-senyawa gizi penting lainnya. Asupan makanan ini harus didukung dengan pengaturan pola makan yang sesuai. Pola makan yang teratur sangat penting bagi kesehatan tubuh kita, sedangkan pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan gangguan di sistem pencernaan.

Permasalahan dalam sistem pencernaan tidak boleh dibiarkan. Ada berbagai gangguan sistem pencernaan atau penyakit yang mungkin terjadi dan sering dibiarkan oleh banyak orang, salah satunya adalah penyakit gastritis atau biasa kita sebut penyakit maag. Penyakit gastritis ini jika dibiarkan akan semakin parah, terlebih jika tidak ada pengaturan pola makan yang baik dan benar, maka akan menimbulkan kekambuhan yang akan mengganggu aktifitas.

Kebiasaan sehari-hari yang perlu diperhatikan yang memicu terjadinya gastritis

Jenis makanan adalah variasi bahan makanan yang kalau dimakan, dicerna, dan diserap akan menghasilkan paling sedikit susunan menu sehat dan seimbang. Menyediakan variasi makanan bergantung pada orangnya, makanan tertentu dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sepertinya makanan pedas.

Mengkonsumsi makanan pedas secara berlebihan akan merangsang sistem pencernaan, terutama lambung dan usus untuk berkontraksi. Hal ini akan mengakibatkan rasa rasa panas dan nyeri ulu hati yang di sertai dengan mual muntah, dan kebiasaan mengkonsumsi makanan pedas lebih dari satu kali dalam seminggu selama minimal 6 bulan dibiarkan terus-menerus dapat menyebabkan iritasi pada lambung yang disebut denga gastritis.

Menurut Warianto (2011) dalam Priyoto (2015), kopi adalah minuman yang terdiri dari berbagai jenis bahan dan senyawa kimia termasuk lemak, karbohidrat, asam amino, asam nabati yang disebut dengan fenol, vitamin dan mineral.

Kopi diketahui merangsang lambung untuk memproduksi asam lambung sehingga menciptakan lingkungan yang asam dan dapat mengiritasi lambung. Ada dua unsur yang bisa mempengaruhi kesehatan perut dan lapisan lambung, yaitu kafein dan asam chlorogenic, jadi gangguan pencernaan yang rentan dimiliki oleh orang yang sering minum kopi adalah gastritis (peradangan pada lapisan lambung).

Beberapa orang yang memiliki gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan di perut atau lambung biasanya disarankan untuk menghindari atau membatasiminum kopi agar kondisinya tidak bertambah parah. Hasil penelitian Hiromi Shinya, MD., dalam buku “The Miracle Of Enzyme” menemukan bahwa orang-orang jepang yang meminum teh kaya akan antioksidan lebih dari dua gelas secara teratur sering menderita penyakit yang
disebut gastritis.

Kejadian gastritis yang terjadi di kalangan usia muda maupun tua, dan masyarakat luas, masih banyak yang tidak terlalu memperhatikan kesehatan dan menjaga gaya hidup terutama dari apa yang dikonsumsi, serta pola makan dan minum yang kurang baik. Misalnya seperti minum kopi dan teh.

Kebiasan minum kopi dan teh di kalangan usia muda sudah menjadi rutinitas. jika kebiasaan ini tidak dihentikan maka kemungkinan besar akan menderita gastritis, dengan didukung oleh teori Priyoto (2015), bahwa kopi diketahui merangsang lambung untuk memproduksi asam lambung sehingga menciptakan lingkungan yang asam dan dapat mengiritasi lambung, dan dalam buku “The Miracle Of Enzyme” menemukan bahwa orang-orang Jepang yang meminum teh kaya akan antioksidan lebih dari dua gelas secara teratur sering menderita penyakit yang disebut gastritis.

Hal ini sesuai dengan pendapat Duwi Wahyu, dkk (2015) dalam luluk (2016) Berdasarkan studi pendahuluan yang dilakukan oleh peneliti pada tanggal 21- 22 Januari 2013 di Puskesmas Ardimulyo dengan wawancara, didapatkan 10 pasien gastritis yang berobat ke Puskesmas Ardimulyo, 6 pasien mengatakan terkena gastritis karena suka makan makanan yang pedas, kecut dan sering mengkonsumsi kopi, sedangkan sebanyak 4 pasien mengatakan terkena gastritis karena makannya tidak teratur.

Adapun faktor-faktor penyebab gastritis seperti berikut :

Faktor penyebab gastritis terdiri dari 10 faktor penyebab, yaitu: pola makan, frekuensi makan, porsi makan jenis makanan, rokok, AINS (Anti Inflamasi Non Steroid), stress, alkohol, helicobacter pylori, dan usia, tetapi faktor penyebab yang paling banyak terjadi adalah faktor rokok, rokok adalah silinder kertas yang berisi daun tembakau cacah. Sebatang rokok, terkandung berbagai zat kimia berbahaya yang berperan seperti racun asam rokok yang disulut, terdapat kandungan zat-zat kimia berbahaya seperti gas karbon monoksida, nitrogen oksida, amoniak, benzene, methanol, perelene, hidrogen sianida, akrolein, asetilen, bensaldehid, tar, dan lain-lain, selain nikotin, peningkatan paparan hidrokarbon, oksigen radikal, dan substansi racun lainnya turut bertanggung jawab pada berbagai dampak rokok terhadap kesehatan, dan Asam nikotinat pada rokok dapat meningkat adhesi thrombus yang berkontribusi pada penyempitan pembuluh darah sehingga suplai darah ke lambung mengalami penurunan.

Penurunan ini dapat berdampak pada penurunan produksi mukus yang salah satu fungsinya untuk melindungi lambung dari iritasi. Selain itu CO yang dihasilkan oleh rokok lebih mudah diikat Hb daripada oksigen sehingga memungkinkan penurunan perfusi jaringan lambung.

Kejadian gastritis pada perokok juga dapat dipicu oleh pengaruh asam nikotinat yang menurunkan rangsangan pada pusat makan, perokok menjadi tahan lapar sehingga asam lambung dapat langsung mencerna mukosa lambung bukan makanan karena tidak ada makanan yang masuk. Kebiasaan merokok menambah sekresi asam lambung, yang mengakibatkan bagi perokok menderita lambung (gastritis) sampai tukak lambung. Penyembuhan berbagai penyakit di saluran cerna juga sulit selama orang tersebut tidak berhenti merokok (Priyoto, 2015).

Kejadian gastritis di masyarakat luas masih banyak yang tidak terlalu memperhatikan kesehatan dan menjaga
gaya hidup terutama masih banyak yang merokok karena pengaruh lingkungan dan ada juga karena sudah
menjadi kebiasaan individu itu sendiri. jika kebiasaan ini tidak dihentikan maka kemungkinan besar akan
menderita gastritis, dengan didukung oleh teori Wijaya dan Putri,(2013), menyatakan bahwa salah satu
etologi dari penyakit gastritis adalah merokok.

Mengingat besarnya dampak buruk dari merokok, maka perlu upaya untuk meminimalkan bahaya tersebut dapat dilakukan melalui peningkatan kesadaran masyarakat tentang hal-hal yang dapat menyebabkan penyakit pencernaan atau gastritis, misalnya makan makanan pedas dan asam, stres, mengkonsumsi alkohol dan kopi berlebihan, merokok, mengkonsumsi obat penghilang nyeri dalam jangka panjang.

Meskipun kekambuhan dapat dicegah dengan obat namun dengan mengurangi faktor penyebabnya dapat memperkecil kemungkinan terjadinya kekambuhan. Mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran dan buah buahan membantu melancarkan kerja pencernaan.

Makan dalam jumlah kecil tetapi sering, dan minum air putih untuk membantu menetralkan asam lambung.

Hal-hal yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya gastritis

Pencegahan dilakukan dengan memperhatikan pola makan dan zat-zat makanan yang dikonsumsi. Gastritis ini merupakan penyakit pencernaan sehingga pengaturan terhadap makanan yang masuk merupakan faktor utama untuk menghindari gastritis, seperti tidak menggunakan obat-obat yang mengiritasi lambung, makan teratur atau tidak terlalu cepat, mengurangi makan makanan yang terlalu pedas dan berminyak, hindari merokok dan banyak minum kopi/alkohol, kurangi stress.

Stress merupakan salah satu pemicu munculnya penyakit ini. oleh karena itu, penting istirahat yang cukup dan relaksasi pikiran untuk memulihkan keadaan yang stress fisik maupun stress mental. Mengurangi makan makanan yang merangsang pengeluaran asam lambung, seperti makanan berbumbu pedas, cuka, dan lada yang berlebihan.

Beberapa jenis makanan yang telah diketahui memberikan rangsangan yang kurang enak terhadap perut, juga harus dihindari. Namun, yang patut diketahui, keadaan ini sangat berbeda pada setiap orang. Setiap orang harus mengetahui makanan apa yang dapat menimbulkan rasa tidak enak ini (Widjadja, Rafelina, 2009).

Muhammad Tioadzy Putra Al Fathir
Prodi Keperawatan Universitas Binawan

Peran Vitamin D dalam Kesehatan Tulang

Vitamin D adalah nutrisi esensial yg berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Fungsi utamanya terkait erat dengan metabolisme kalsium dan fosfor, yg merupakan komponen utama pembentukan tulang. Berikut adalah penjelasan detail mengenai peran vitamin D dalam mendukung kesehatan tulang:

1. Meningkatkan Penyerapan Kalsium di Usus

Vitamin D memfasilitasi penyerapan kalsium dari makanan melalui usus kecil.

• Mekanisme: Vitamin D aktif (kalsitriol) menginduksi ekspresi protein pengangkut kalsium di dinding usus, yg meningkatkan transportasi kalsium ke dalam darah.

• Manfaat: Dengan kalsium yg cukup, tulang dapat mempertahankan kepadatannya dan mencegah demineralisasi yg dapat menyebabkan tulang rapuh.

• Risiko tanpa vitamin D: Defisiensi menyebabkan penurunan penyerapan kalsium, mengakibatkan kekurangan kalsium dalam darah (hipokalsemia) dan melemahkan struktur tulang.

2. Mendukung Remodeling Tulang

Tulang adalah jaringan hidup yang terus mengalami proses remodeling, yaitu pembentukan (oleh osteoblast) dan perombakan (oleh osteoklast).

• Peran Vitamin D:

 Merangsang osteoblast untuk membentuk matriks tulang baru.
 Mengatur aktivitas osteoklast sehingga perombakan tulang tetap seimbang.

• Manfaat: Remodeling yg seimbang membantu mempertahankan kekuatan tulang dan mencegah kerapuhan, terutama pada usia lanjut.

3. Mencegah Osteomalasia dan Osteoporosis

• Osteomalasia: Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pelemahan tulang karena mineralisasi yang buruk, kondisi yg dikenal sebagai osteomalasia pada orang dewasa.

• Osteoporosis: Pada wanita menopause, penurunan estrogen mempercepat kehilangan tulang. Vitamin D membantu mencegah penurunan densitas mineral tulang (Bone Mineral Density/BMD), yg menjadi faktor utama osteoporosis.

• Manfaat Jangka Panjang: Dengan suplementasi vitamin D, risiko patah tulang akibat osteoporosis dapat dikurangi secara signifikan.

4. Meningkatkan Fungsi Otot dan Mengurangi Risiko Jatuh

Vitamin D juga memiliki efek langsung pada otot:

• Fungsi Otot: Reseptor vitamin D di otot meningkatkan kontraksi dan kekuatan otot.

• Risiko Jatuh: Dengan otot yang lebih kuat, risiko jatuh yg dapat menyebabkan patah tulang (seperti di pinggul atau pergelangan tangan) berkurang.

• Manfaat untuk Lansia: Dukungan fungsi otot sangat penting bagi wanita menopause yg cenderung mengalami penurunan kekuatan otot akibat penuaan.

5. Regulasi Keseimbangan Kalsium dan Fosfor

Vitamin D membantu menjaga kadar kalsium dan fosfor dalam darah:

• Kalsium dan fosfor adalah komponen utama dalam pembentukan matriks tulang.

• Ketika kadar kalsium darah rendah, vitamin D bekerja pada ginjal untuk mengurangi ekskresi kalsium dan memastikan pasokan mineral tetap tersedia untuk tulang.

Wanita Menopause dan Risiko Tulang

Wanita menopause menghadapi peningkatan risiko kesehatan tulang akibat perubahan hormonal yg terjadi selama fase kehidupan ini. Penurunan kadar estrogen, hormon yg berperan dalam menjaga kepadatan tulang, menjadi faktor utama yg memengaruhi kesehatan tulang mereka. Berikut adalah penjelasan detail mengenai hubungan antara menopause dan risiko tulang:

1. Peran Estrogen dalam Kesehatan Tulang

Estrogen adalah hormon utama yang melindungi tulang dengan cara:

• Menghambat Aktivitas Osteoklast: Estrogen mengurangi aktivitas osteoklast, sel yg bertanggung jawab atas perombakan tulang.

• Meningkatkan Aktivitas Osteoblast: Estrogen membantu mendukung fungsi osteoblast, sel yg membentuk tulang baru.

• Mengurangi Resorpsi Tulang: Estrogen menjaga keseimbangan antara pembentukan dan perombakan tulang sehingga densitas mineral tulang tetap stabil.

Pada menopause, kadar estrogen menurun drastis, menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses remodeling tulang.

2. Kehilangan Massa Tulang yang Cepat

Penurunan kadar estrogen setelah menopause menyebabkan:

• Resorpsi Tulang Berlebihan: Osteoklast menjadi lebih aktif tanpa penghambatan oleh estrogen, sehingga tulang dirusak lebih cepat daripada yg dapat dibentuk tulang.

• Penurunan Kepadatan Mineral Tulang (Bone Mineral Density/BMD): Wanita menopause kehilangan sekitar 3-5% massa tulang per tahun selama 5-7 tahun pertama setelah menopause.

• Akumulasi Kerusakan: Penurunan BMD meningkatkan risiko osteopenia (tulang yang melemah) dan osteoporosis (penyakit tulang rapuh).

3. Risiko Patah Tulang yang Meningkat

Wanita menopause lebih rentan terhadap patah tulang karena:

• Penurunan Kepadatan Tulang: Tulang yang lebih tipis dan rapuh lebih mudah patah, terutama di daerah seperti pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan.

• Gangguan Struktur Tulang: Mikroarsitektur tulang melemah, sehingga tidak mampu menopang beban secara optimal.

• Faktor Eksternal: Jatuh, yg sering disebabkan oleh penurunan kekuatan otot dan keseimbangan pada usia lanjut, meningkatkan risiko patah tulang.

4. Osteoporosis pada Wanita Menopause

Osteoporosis adalah salah satu kondisi utama yg berkembang akibat menopause:

• Prevalensi Tinggi: Osteoporosis lebih umum terjadi pada wanita dibandingkan pria, dengan menopause sebagai faktor risiko utama.

• Fraktur Kompresi Tulang Belakang: Wanita menopause sering mengalami patah tulang kompresi di tulang belakang, menyebabkan postur bungkuk (kyphosis) dan nyeri kronis.

• Fraktur Pinggul: Fraktur pinggul sering terjadi pada wanita lanjut usia, yg dapat menyebabkan disabilitas permanen atau bahkan kematian.

5. Faktor Risiko Tambahan yang Memperburuk Kondisi

Beberapa faktor yang dapat memperburuk risiko tulang pada wanita menopause meliputi:

• Kekurangan Nutrisi: Asupan kalsium dan vitamin D yg tidak mencukupi dapat mempercepat kehilangan tulang.

• Gaya Hidup Tidak Aktif: Kurangnya aktivitas fisik melemahkan otot dan tulang.

• Merokok dan Konsumsi Alkohol: Kedua kebiasaan ini dapat menurunkan kepadatan tulang dan memperburuk efek menopause.

6. Dampak Jangka Panjang Tanpa Penanganan

Tanpa intervensi, wanita menopause dengan kehilangan massa tulang dapat mengalami:

• Penurunan kualitas hidup akibat nyeri tulang kronis dan disabilitas.
• Risiko fraktur berulang yg memengaruhi mobilitas dan independensi.
• Beban ekonomi dan emosional akibat perawatan jangka panjang untuk patah tulang.

Efek Suplementasi Vitamin D pada Wanita Menopause

1. Meningkatkan Kepadatan Mineral Tulang (Bone Mineral Density/BMD)
Studi menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D, terutama jika dikombinasikan dengan kalsium, dapat memperlambat penurunan BMD pada wanita menopause.

2. Mengurangi Risiko Patah Tulang
Suplementasi vitamin D terbukti mengurangi risiko patah tulang, terutama pada wanita menopause yang mengalami defisiensi vitamin D.

3. Memperbaiki Fungsi Otot
Vitamin D juga mendukung kesehatan otot, mengurangi risiko jatuh, yg merupakan penyebab utama patah tulang pada wanita lanjut usia.

Suplementasi vitamin D memiliki pengaruh positif terhadap kesehatan tulang pada wanita menopause, terutama jika dikombinasikan dengan kalsium. Namun, suplementasi harus dilakukan sesuai rekomendasi medis untuk menghindari risiko toksisitas. Selain itu, pola makan sehat, aktivitas fisik, dan paparan sinar matahari yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Kayla Wiyanti

Proses ini terutama dikendalikan oleh hipotalamus, bagian otak yang mengatur suhu, yang menyebabkan otot-otot berkontraksi tanpa disadari. Proses menggigil ini membantu manusia bertahan meskipun berada dalam kondisi yang sulit, seperti di daerah pegunungan atau saat terjadi badai salju.

Bagaimana Menggigil Bekerja

Ketika suhu di kulit turun dengan cepat, reseptor suhu di lapisan luar kulit mengirimkan pesan ke bagian otak yang mengatur suhu tubuh agar memulai proses menggerak-gerakkan otot. Dalam proses ini, otot-otot di tubuh berkontraksi dengan cepat tanpa bergerak secara nyata. Otot yang berkontraksi ini meningkatkan penggunaan energi, dan sebagai hasilnya, menghasilkan panas. Proses ini berjalan cepat, sehingga dapat menjaga suhu inti tubuh tetap dekat dengan 37°C meskipun berada dalam udara yang dingin.

Peran Metabolisme dalam Menggigil

Ketika suhu di kulit turun dengan cepat, reseptor suhu di lapisan luar kulit mengirimkan pesan ke bagian otak yang mengatur suhu tubuh agar memulai proses menggerak-gerakkan otot. Dalam proses ini, otot-otot di tubuh berkontraksi dengan cepat tanpa bergerak secara nyata. Otot yang berkontraksi ini meningkatkan penggunaan energi, dan sebagai hasilnya, menghasilkan panas. Proses ini berjalan cepat, sehingga dapat menjaga suhu inti tubuh tetap dekat dengan 37°C meskipun berada dalam udara yang dingin.

Adaptasi Jangka Pendek vs. Panjang

Menggigil adalah cara cepat yang dilakukan tubuh untuk menyesuaikan diri dalam keadaan darurat. Namun, tubuh juga memiliki metode lain yang lebih lama seperti thermogenesis tanpa menggigil. Cara ini melibatkan lemak coklat, yang dapat menghasilkan panas tanpa harus menggerakkan otot. Penyesuaian ini sangat penting bagi bayi dan orang yang hidup di tempat dingin, serta memberikan cara yang lebih efisien untuk menjaga suhu tubuh.

Dampak Menggigil pada Tubuh

Meskipun bermanfaat, menggigil memiliki batasan pada tubuh. Jika menggigil berlangsung lama, bisa menyebabkan otot lelah dan energi menurun. Dalam keadaan yang sangat dingin, tubuh bisa mengalami hipotermia, yang membutuhkan penanganan medis segera. Jadi, sangat penting untuk menggunakan perlindungan seperti pakaian hangat atau panas tambahan untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Aplikasi Klinis dan Ilmiah

Penelitian tentang penghasilkan panas melalui menggigil memberikan pemahaman yang berharga dalam dunia medis dan fisiologi. Saat terjadi hipotermia yang parah, mengatur respons menggigil dapat mendukung pasien agar lebih stabil sebelum tindakan lebih lanjut diambil. Di samping itu, mengetahui cara tubuh menghasilkan panas dengan baik telah menciptakan kesempatan untuk menciptakan teknologi dan pakaian khusus yang membantu bertahan dalam cuaca yang sangat dingin.

Menggigil adalah salah satu cara paling dasar tubuh untuk bertahan hidup. Dengan melibatkan bagian otak yang disebut hipotalamus, otot-otot, dan proses metabolisme, tubuh bisa membuat panas agar tetap bisa berfungsi dengan baik di lingkungan yang sulit. Meski begitu, cara ini tidak selalu efektif, sehingga perlu bantuan tambahan agar manusia tetap aman dan sehat saat menghadapi cuaca yang ekstrem.

Abram Nandito Meliala
Program Studi Keselamatan dan Kesehatan Kerja

Jadi, pengetahuan sangat penting baik untuk mereka yang belum mengalami maupun mereka yang telah mengalaminya. Selain itu, skoliosis dapat disebabkan oleh posisi duduk yang salah dan penggunaan ransel yang terlalu berat.

Menurut “The National Scoliosis Foundation” di Amerika Serikat, sekitar 80 persen kasus skoliosis adalah idiopatik (penyebabnya tidak diketahui). Sekitar 20 persen kasus lainnya adalah efek samping dari kelainan neurologis yang mendasari, seperti distrofi otot dan spina bifida.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dumondor (2015), penggunaan ransel yang tidak sesuai dapat menyebabkan nyeri punggung, perubahan postur tubuh, dan gaya berjalan yang tidak dapat diperbaiki. Selain itu, penggunaan ransel yang tidak sesuai secara konsisten dapat menyebabkan perubahan yang tidak dapat diperbaiki karena ligamen dan tulang belakang berkembang seiring bertambahnya usia.

Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan pertumbuhan otot dan tulang rangka, serta beberapa masalah postur lainnya. Skoliosis adalah deformitas postur yang sering terjadi pada remaja.(Puspasari & Dwiningsih, 2018)

Apa Itu Fisioterapi?

Banyak orang di Indonesia belum mengetahui atau mendapatkan informasi yang tepat tentang skoliosis, fisioterapi adalah kuncinya.

Pelayanan kesehatan yang dikenal sebagai fisioterapi bertujuan untuk membantu individu atau kelompok untuk mempertahankan, dan memulihkan gerak dan fungsi tubuh mereka sepanjang hidup mereka. Dengan fisioterapi, kita diharapkan dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan aman dan nyaman.

Menurut Permenkes Nomor 65 tahun 2015 tentang standar pelayanan fisioterapi, fisioterapi memiliki tujuan untuk mendorong, mencegah, intervensi, dan pemulihan gerak dan fungsi tubuh.

Mengapa Beban Tas dan Cara Duduk Yang Kurang Baik Mempengaruhi Skolosis pada Remaja?

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Jurnal Fisioterapi dan Rehabilitasi mengungkapkan, data terbaru menunjukkan bahwa 1,48 juta orang, atau 10% dari total penduduk di Provinsi Jakarta pada tahun 2018–2019, adalah usia sekolah dengan potensi tinggi terkena scoliosis, yang merupakan indikasi yang signifikan bahwa angka kejadian scoliosis yang mungkin terjadi di Provinsi Jakarta adalah 10%, dan tentu saja ini adalah angka yang pasti akan terjadi.

Sebuah jurnal penelitian yang dipublikasikan Jurnal Ilmiah Fisioterapi yang berjudul “Hubungan Beban Tas Dengan Resiko Skoliosis Pada Remaja” menunjukan hasil signifikan nialai beban tas dengan nilai p=0,007. Jadi, ada hubungan antara beban dan kemungkinan terjadinya skoliosis pada siswa SMK Negeri 60, Jakarta Barat.

Selama mereka menggunakan tas dengan beban yang sama setiap hari, beban tas berdampak pada otot-otot tulang belakang, menyebabkan tulang belakang miring ke satu sisi. Beban tas sangat mempengaruhi bagaimana tulang belakang berkembang saat mereka tumbuh. (Yolanda Anggita, 2021)

Cara membawa beban tas dan posisi duduk saat belajar yang kurang baik dapat menyebabkan nyeri punggung yang memicu terjadinya skoliosis. Banyak orang tidak tahu mereka menderita skoliosis. Saat kemiringan tulang belakang semakin tajam, penderita baru menyadarinya. Meskipun demikian, risikonya juga akan semakin besar, termasuk kemungkinan mengganggu fungsi beberapa organ penting.

Pencegahan Skoliosis pada Remaja

1. Pencegahan Dini Melalui Pemeriksaan Rutin

Pemeriksaan rutin untuk pencegahan dini sangat penting untuk mencegah perkembangan skoliosis. Pemeriksaan rutin oleh profesional medis, seperti dokter atau fisioterapis, dapat membantu menemukan tanda-tanda skoliosis sejak dini, memungkinkan penanganan dimulai lebih awal.

2. Menerapkan Postur yang Benar

Sangat penting untuk mengajarkan remaja untuk mempertahankan postur tubuh yang sehat saat beraktivitas sehari-hari. Untuk mencegah skoliosis, duduk dengan punggung tegak, berdiri dengan posisi yang seimbang, dan tidak membungkuk.

3. Menghindari Beban Berat yang Tidak Sesuai

Remaja harus diingatkan untuk menghindari mengangkat barang yang terlalu berat atau membawa tas dengan beban satu sisi yang lebih berat. Ini karena mengangkat beban yang terlalu berat atau membawa tas punggung dengan beban yang tidak seimbang dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada tulang belakang.

4. Olahraga Teratur untuk Meningkatkan Kekuatan Otot

Berolahraga secara teratur, seperti berenang, yoga, atau latihan kekuatan otot, dapat membantu Anda mempertahankan kekuatan dan fleksibilitas Anda serta membantu Anda menghindari kelainan postur yang dapat menyebabkan skoliosis. Selain itu, aktivitas fisik ini dapat membantu mengurangi tekanan yang terletak pada tulang belakang.

Perkembangan skoliosis pada remaja dapat disebabkan oleh beban tas yang berlebihan dan kebiasaan duduk yang salah. Jika tidak ditangani dengan benar, kondisi ini mempengaruhi postur tubuh dan dapat menyebabkan ketegangan pada tulang belakang. Untuk menjaga kesehatan tulang belakang remaja, pencegahan sejak dini, seperti mengatur beban tas dan kebiasaan duduk yang benar, sangat penting.

Skoliosis dapat diobati dengan baik dan memungkinkan remaja untuk tumbuh dengan postur yang sehat dan bebas dari masalah. Jika Anda mengalami gangguan pada tulang belakang Anda segeralah untuk konsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi untuk mendapatkan diagnosis dan saran tambahan. Jangan sampai terkena skoliosis!

Novia Fitri Aliim
Prodi Fisioterapi Universitas Binawan