Sulit BAB atau sembelit pada dasarnya merupakan salah satu masalah pencernaan yang paling umum

DEPOKPOS – Kesulitan buang air besar (BAB) bisa jadi sangat mengganggu. Namun, jangan khawatir, ada beberapa minuman pelancar BAB yang bisa Anda konsumsi buat bikin perut terasa plong lagi.

Sulit BAB atau sembelit pada dasarnya merupakan salah satu masalah pencernaan yang paling umum. Kondisi ini biasa terjadi saat kekurangan asupan serat.

Serat sendiri berfungsi untuk melembutkan isi perut hingga memperlancar waktu transit lewat saluran cerna.

Tapi, selain serat, faktor asupan air juga jadi penyebabnya. Kurangnya asupan air juga bisa mempersulit pencernaan memproses makanan.

“Serat membutuhkan cairan untuk bergerak melalui saluran cerna. Jadi, jika asupan serat banyak tapi tidak cukup cairan, maka dapat menyebabkan sembelit juga,” ujar ahli gastroenterologi Carolyn Newberry, mengutip The Healthy.

Minuman pelancar BAB

Ada beberapa minuman pelancar BAB yang bisa Anda coba. Berikut di antaranya.

1. Jus kiwi

Kandungan gula pada jus kiwi yang tinggi mampu memicu pergerakan usus.

Manfaat ini ditemukan dalam beberapa penelitian. Salah satu riset yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients tahun 2022 lalu menemukan efek pencahar yang kuat pada kiwi.

2. Kombucha

Minuman fermentasi satu ini dipercaya mampu mengatasi sembelit dengan cara menumbuhkan bakteri usus yang lebih sehat.

3. Air lemon + biji chia

Perpaduan air lemon dan biji chia, salah satu minuman pelancar BAB. (Stocksnap/Alicja Colon)
Anda juga bisa mendapatkan asupan air dan serat yang menyehatkan sekaligus dari air lemon yang dicampur dengan biji chia.

Mengutip Eating Well, biji chia sendiri dikenal tinggi serat. Sebanyak 2 sdm biji chia mengandung 12 gram (g) karbohidrat di mana 10 gram di antaranya merupakan serat.

Sementara lemon kaya akan vitamin C yang bisa bertindak sebagai pencahar alami.

4. Kopi

Kopi dapat merangsang pergerakan usus. Hal ini lah yang membuat rasa mulas kerap muncul setelah minum kopi.

Khasiat ini dihasilkan oleh senyawa kafein yang terdapat dalam kopi.

5. Teh jahe

Minuman pelancar BAB yang terakhir adalah teh jahe. Minuman ini bisa jadi salah satu cara mengatasi sembelit.

Manfaat ini didapat berkat senyawa di dalam teh, salah satunya kafein, yang dapat memperlancar buang air besar.

Sebagai hasil terbaik, coba gunakan teh hitam yang lebih tinggi kafein.