Menjaga Pola Tidur dengan Baik dan Normal

DEPOKPOS – Tidur sering disebut kegiatan yang sangat produktif dan membuang waktu banyak. Padahal jika dengan pola tidur yang teratur akan memberikan manfaat bagi kesehatan dan penerapan hidup sehat.

Pola tidur yang baik akan berpengaruh baik pula dalam aktifitas yang di jalani. Dan dapat menghidari dari beberapa penyakit juga dengan menjaga pola tidur yang teratur, contohnya seperti terhindar dari penyakit stres, diabetes, sampai penyakit jantung. Jadi menjaga pola tidur itu memang sangat penting.

Agar mendapatkan pola tidur yang normal, memiliki waktu sesuai usia yang di tentukan, yaitu ;

⦁ Usia 0-1 bulan,bayi membutuh kan waktu tidur 14-18 jam sehari
⦁ Usia 1-18 bulan, bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari dan itu sudah termasuk dalam tidur siang
⦁ Usia 3-6 tahun, anak sekolah membutuhkan waktu istirahat 11-13 jam, dan termasuk tidur siang juga.
⦁ Usia 6-12 tahun, anak sekolah memerlukan waktu tidur 10 jam
⦁ Usia 12-18 tahun, menjelang remaja membutuhkan waktu tidur 8-9 jam.
⦁ Usia 18-40 tahun, orang dewasa memerlukan waktu tidur 7-8 jam.

Dan biasakan tidak bergadang jika tidak memliki keperluan, biasakan hidup teratur dalam menjalankan hidup sehat.

Dengan kita menjaga pola tidur secara baik maka fungsi tubuh akan berjalan dengan baik, kita juga akan terhindar dari beberapa penyakit. Seperti penyakit stres, diabetes, sampai penyakit jantung. Slain itu tidur tepat waktu juga dapat menurunkan risiko terjadinya cidera, dapat memperbaiki suasana hati, dapat mengontrol BB juga, dan meningkatkan daya ingat fikir. Karna pola tidur yang teratur dapat menumbuhkan pikiran dan tubuh yang segar. Karna apabila kita kekurangan tidur maka sering timbul rasa cemas, gangguan kesehatan, dan lain sebagainya.

Apabila menjalankan pola tidur yang baik dapat memiliki manfaat sebagai berikut ;

⦁ Segala aktivitas menjadi terjaga
⦁ Memiliki pikiran yang baik
⦁ Menjadi lebih fokus
⦁ Berat badanpun ideal
⦁ Dapat menyehatkan kulit
⦁ Bangun dalam keadaan fit dan fresh

Pola tidur yang teratur dan normal itu sangat berpengaruh sekali bagi kesehatan tubuh, salah satunya seperti menjaga berat badan menjadi ideal. Dan masih banyak sekali manfaat dari pola tidur yang normal.

Tidur merupakan aktifitas yang sangat penting bagi tubuh untuk kesehatan. Menurut penelitian apabila kekurangan tidur, atau pola tidur tidak teratur dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Hati merasa gelisah, berat badan tidak ideal. Karna tidur yang cukup dapat membantu mencegah penyakit, seperti terjadinya penyakit kronis. Diabetes, dan dapat mencegah penyakit jantung.

Penyebab terjadinya pola tidur yang tidak teratur seperti rendahnya kualitas tidur seseorang dapat mengakibatkan stress. Lebih dari 35% orang dewasa memiliki waktu tidur kurang dari 7 jam di malam hari. Orang tidak bisa memiliki pola tidur yang teratur sehingga beresiko pada masalah kesehatan seperti kanker dan mengalami penurunan kualitas hidup.

Jika kalian mengalami masalah tidur, seperti jam tidur yang tidak cukup dan berkualitas, maka kalian harus bisa mengatur dan mengubah pola tidur dengan baik. Lakukan pola tidur dengan baik, seperti :

⦁ Konsisten membiasakan pola tidur yang baik dan teratur, atur jadwal tidur yang telah di tetapkan menurut kesehatan. Lakukan siklus tersebut berulang kali sehingga tubuh menjadi terbiasa.
⦁ Matikan lampu saat tidur agar memiliki suasana tidur yang lebih tenang sehingga memberikan ketenangan saat tidur dan membuat tubuh lebih cepat istirahat.
⦁ Biasakan olahraga saat bangun tidur, karna aktifitas berolah raga juga dapat membantu tidur lebih cepat dan berkualitas.
⦁ Hindari minuman-minuman yang ber-alkohol dan kaffein, karna dapat mengakibatkan sulit tidur, seperti kita akan tidur mengalami gangguan susah tidur.
⦁ Dan matikan semua alat elektronik sebelum tidur, supaya tidur lebih tenang dan tidak terganggu.

Oktaviani Nur Aisah
Mahasiswa program studi keperawatan Unniversitas Binawan

Ingin produk, bisnis atau agenda Anda diliput dan tayang di DepokPos? Silahkan kontak melalui WhatsApp di 081281731818